5 gyakorlat, amely az egész testedet megterheli
A sport olyan fizikai tevékenység, amely nem hiányozhat a napi rutinból. Serkenti az immunrendszert és a vérkeringést, és tonizálja az egész testet. Még akkor is, ha nem jár edzőterembe, próbáljon mozogni otthon.
Íme néhány gyakorlat, amelyek aktiválják az egész testet:
LUNGE. Szétvetett lábbal tegyen egy lépést előre a bal lábával. Ezután hajlítsa meg a térdet 90 fokkal. Ezután a jobb térdével enyhén érintse meg a padlót. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal.
A fanderek megdolgoztatják a láb izmait, és egyúttal elősegítik a szív vérkeringését, amely gyorsabb verésre kényszerül. A ropogás tehát a kardió edzés fontos része. Segít megelőzni a visszérbetegségeket. Naponta 20 alkalommal hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
A macska helyzete. Ez a jóga helyzet segít enyhíteni a hátfájást. Ülj a földön térdre, karjaidra támaszkodva. Ezután nyújtsa a hátát U alakúra, majd egyenesítse ki a hátát, és ívelje le, mint egy macska. Naponta 10-szer hajtsa végre ezt a gyakorlatot.
Fekvőtámaszok. Ezek a gyakorlatok erősítik a hátizmokat és formálják a hasat. Üljön a földön hasra, támaszkodjon a könyökére és a lábára. Egyenesítse ki testét, és maradjon ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 10-szer.
A kar nyújtózkodik. Kissé szétválasztott lábakkal nyújtsa oldalra a karjait. Ezután feküdj a hátadon, és próbáld elkapni magad. Ezután forgassa karjait néhány másodpercig körben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. E gyakorlat után feszültséget fog érezni a vállán, az alkarján és a csuklóján. Ily módon mind a karok, mind a hát izmait stimulálják. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-szer.
Gyakorlatok súlyokkal a hát és a kar számára. Az egyik kezében egy 1 kilogrammos súlyzót tartasz. Pihentesse a másik kezét egy székre maga előtt, és hajoljon kissé előre, térde kissé hajlítva. Ezután hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a súlyzót a mellkasa felé.
Ezután engedje le a karját. Ezután ismételje meg a másik kezét. Ez a gyakorlat erősíti a karokat, a vállakat és a hátizmokat. Harcol az oszteoporózis ellen, serkenti a csigolyasejtek termelését. Végezze el ezt a gyakorlatot naponta 10-szer.