Táplálkozási irányelvek sporttevékenységet folytatók számára Lavinia Melania Bratu
Kell-e kalóriánk a testmozgás típusához igazítva? (Erő vagy kardió)
A kalóriabevitelnek a paraméterek növekedési ütemével (térfogat, intenzitás, komplexitás) egyenes arányban kell növekednie, mindaddig, amíg az egyén szeretné megnyilvánulni a test ideális paramétereiben (jó teljesítmény). A kalóriák eredetét az erőfeszítés típusához és az edzés fázisához kell igazítani, különösen sportolóknál vagy egy bizonyos motoros céllal rendelkező egyéneknél. Így…
- A bemenet nagyobb, mint szénhidrátok gyakorolni AEROB állóképesség és állóképesség (közepes és hosszú távú futás, kerékpározás, sportjátékok stb.)
- A bemenet nagyobb, mint fehérje nak nek erő sportok (testépítő edzés, súlyemelés, erőemelés).
Intenzívebb fizikai aktivitás esetén étrendünknek különböznie kell a szokásos naptól ?
- Az az egyén, aki megteszi testmozgás és testmozgás Bizonyos teljesítménycél nélkül ugyanannyi étkezésre van szüksége, mint az egyénnek, aki nem mozog. Az embert rugalmasnak, mindig cselekvésben és mozgásban definiálják, ezt ne feledjük!
- Egyéniség, aki gyakorol sport-, mind amatőr, mind teljesítmény szinten számos asztalra van szüksége ahhoz a sportághoz igazítva, amely gyakorolja. Az étkezések száma napi 2 és 6 között változhat.
- Az étkezéssel együtt nagyon fontos szempont a tápanyag szempontjából a tartalom és a tápanyagok eredete (felszívódási sebesség, asszimilációs képesség). Nem hiányozhat a mozgó egyének étrendjéből, a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag élelmiszerekből (automatikusan rostot tartalmaznak), összetett szénhidrátokból, magas biológiai értékű fehérjékből, telítetlen és telített lipidekből.
Miért fontos sok vizet inni sportolás közben? ?
A hidratálás nagyon fontos, és azok, akik nem ajánlják a vizet az edzés során, bizonyos célokkal rendelkeznek, az elérendő azonnali határidőn belül. Izzadással sok ásványi anyag elvész, jó, ha mindig van egy üveg víz! Minden testnek egyedi folyadékigénye van. Gyakran előfordul, hogy sok vizet isznak. Alapindex a 150-200 ml vizet 15-20 percenként tartós fizikai aktivitás alatt. A professzionálisabb megközelítés érdekében olyan tesztek végezhetők, amelyek meghatározzák az egyes személyek igényét, az erőfeszítések típusához képest.
Honnan szerezzük be a jó minőségű szénhidrátokat, amelyek szükségesek a test glikogénkészleteinek feltöltéséhez?
A szükséges szénhidrátokat, amelyek segítenek fenntartani, helyreállítani vagy növelni a test glikogénszintjét - edzés előtt, alatt és után -, ezeket magas fruktózszintű gyümölcsök és zöldségek és kifejezetten a testmozgás támogatására tervezett feldolgozott élelmiszerek:
- kiegészítők: gélek, rúdak, italok, zselék, cseppek, kapszulák, tabletták, porok
- csokoládé, keksz, zselé, cukorka stb.
Az edzés közbeni kiegészítőket (vagyis pontosan azokat, amelyek a motoros tevékenység folyamatában vannak) kifejezetten kiegészítésként tervezték azok számára, akik fogyasztják őket. Tervezésük és kategóriákba sorolásuk az erőfeszítés típusától, időtartamától, intenzitásától, a telepítési körülményektől (hő, páratartalom, napsugárzás, hideg) függően.
Mit mondunk a fiatalok által bevett "üveg" fehérjékről?
A fehérje egy üvegben…
- nem csak fehérje vannak az üvegben, hanem szénhidrátok is lehetnek az üvegben, vitaminok, ásványi anyagok, rostok. A hivatkozott termékeket ún táplálék-kiegészítők.
- A táplálékkiegészítők az Egészségügyi Minisztérium által jóváhagyott anyagok, és semmi közük a szteroidokhoz, amelyek mind országosan, mind nemzetközi szinten tiltottak. Nem tévesztendő össze a 2 kategória között!
- A kiegészítők, amint a neve is mutatja, kiegészítik az egyén alapvető étrendjét, és nem helyettesítik azt. A táplálék-kiegészítőket olyan emberek is használhatják, akik nem gyakorolnak jótékony hatást az egészségre. A kiegészítőkről szóló vita sokkal szélesebb körű a sok tájékozatlan vélemény miatt ...
Mennyi ideig edzés előtt jó étkezési szünetet tartani ?
Ez attól függ, hogy milyen erőfeszítéseket teszünk, és az edzés előtti étkezés túlsúlyos makroelemei. Ideális enni legalább 2 órával edzés előtt. Egy marék nyers mag, dió, szárított gyümölcs vagy 25 gr. a cioco keserű, különösen, ha a gyakorlat kardio. És ne felejtsd el nagyon jól hidratálni magad az edzés előtt, alatt és után.
Milyen ételek nem hiányozhatnak a napi étrendből ?
Mint minden ember étrendjében, nagyon fontos figyelni a kalóriákra, de különösen arra, hogy honnan származnak! Nem hasonlíthatjuk össze a szőlőfürtöt, annak kalóriáit az ostyáéval. Ugyanannyi kalóriájuk lehet, csak a szőlőben vannak tápanyagokkal, vitaminokkal, fitotápanyagokkal teli kalóriák, míg az ostya csak üres kalóriákat tartalmaz, így teljesen nélkülözik a kedvező táplálkozási nyomokat. Fordítson nagyobb figyelmet a kalória típusára, mint a számukra!
Napi 5 gyümölcs, 5 zöldség és egy marék nyers mag, Íme a jó egészség (a szépség is!) Receptje. Aztán a A fehérjeforrás elengedhetetlen, különösen az anaerob edzés típusában. A napi 1 gramm fehérje/testtömeg-kg átlagosan a szakirányú irányelvek átlagában szerepel. Ne hagyja ki a kender és a chia magokat, a spirulina-kiegészítőket, a tejsavó-kunyhókat vagy a szójafehérje-izolátumot, amelyek mind kiegészítik az esszenciális aminosavak napi kínálatát.
Napi testmozgás nélkül gyorsabban öregszünk, és az egészség segítségért kiált.!
Köszönet Radu Gábor barátomnak a cikkben szereplő információforrásért ... Köszönöm!