5 gyakorlat, amelyek n; nem befolyásolja a térdét - lépjen az egészségre
A térdproblémák nem akadályozhatják a rendszeres testmozgást. Bár egyes tevékenységek hatással lehetnek az ízületeire, több gyakorlatot is elvégezhet anélkül, hogy károsítaná őket.
Sok esetben, a technikák nem megfelelő végrehajtása felelős az ízületek károsodásáért. Tehát, ha bármilyen kérdése van a gyakorlatokkal kapcsolatban, forduljon egy sport szakemberhez, aki segít ebben a folyamatban.
A térded egészsége
A térdproblémák javítása érdekében elengedhetetlen a súlyának ellenőrzése, mert ez az ízületi sérülések egyik oka, például osteoarthritis, íngyulladás vagy a szalagok gyulladása. Valójában minden 4,5 kiló túlsúly csaknem 20 kiló további nyomást gyakorol a térdre.
„Fontos, hogy az emberek tudják, hogy a az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, de ez mozgásszervi egészségi problémákhoz is vezet ”- mondta Stuart D. Miller, az ortopéd sebész a Baltimore-i Union Memorial Kórházban, Amerikai Egyesült Államok.
Ezenkívül az elhízás más jól ismert egészségügyi problémákat is okoz:
- Fokozott vérnyomás
- Magas koleszterin
- Szív elégtelenség
- Fokozott vércukorszint és cukorbetegség.
- Zsíros májbetegség
- Ízületi gyulladás
Ezen okok miatt, térdproblémái nem lehetnek okok a testmozgás elmaradására; éppen ellenkezőleg, további motivációnak kell lennie. Ehhez alacsony hatású gyakorlatokhoz folyamodhatunk, amelyek gondoskodnak az egészségünkről anélkül, hogy befolyásolnák az ízületeket.
Az alacsony hatású gyakorlatok előnyei
Az alacsony hatású gyakorlatok simább, kontrolláltabb mozgásokon alapulnak. Ez csökkenti a leginkább szenvedő ízületek nyomását nak,-nek gyakorlatok és sport szabályos, mint például futás, ugrás, foci, tenisz, kosárlabda vagy bármilyen más nagy hatású tevékenység.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyakorlatok nem égetnek zsírt vagy nem izzasztják meg. Épp ellenkezőleg, néhány közülük tesztelheti izom- és kardiovaszkuláris kapacitását.
5 gyakorlat a térd gondozására
1. Úszás
Ő az az egyik legteljesebb sportágnak tartják és a legelőnyösebb az ízületek számára. A víz csökkenti a testre nehezedő nyomást, támogatva annak súlyát és csillapítva az esetleges hatásokat.
Az úszáshoz kardió, izmok és rugalmasság szükséges. Minden úszási stílus megköveteli a felső és az alsó izmok mozgását.
Becslések szerint a fél óra folyamatos úszás 220 és 270 kalória között éghet el . Ideális sport ezért a test tónusának megteremtésére !
2. Aqua fitnesz
Ha nem szeret úszni, de élvezi a vízben való tartózkodást, valószínűlegaz aquafitness az Ön számára; ez egy aerob állóképességi gyakorlat, amelyet medencében állva végeznek. Az Aquafitness gyakorlatok hasonlóak a szokásos fitneszórákéihoz, de a vízben való tartózkodás növeli az állóképességet és csökkenti annak hatását.
Brook Turner, táplálkozási és fizikai edző elmondta, hogy „a vízben járás több erőfeszítést igényel, ezért több kalóriát éget el, mint máskor. Az aqua-fitneszben a test energiát nyer a zsírtartalékokból nem pedig szénhidrátokban, mint a nagy intenzitású testmozgás esetén. „