5 gyakorlat, amelyek nem segítenek a fogyásban, ha rosszul csinálod őket - Diéta; Karbantartás
Gyakran gyakorolsz, de ne figyelj arra, hogyan teljesíted őket? Valószínűleg ez az oka annak, hogy nem lehet fogyni!
Fontosabb néhány fizikai gyakorlatot helyesen elvégezni, mint növelni az ismétlések számát, és nem figyelni a mozdulatok végrehajtásának módjára! A megfelelően elvégzett gyakorlat a kívánt eredményt adja, ezért nagyon óvatosnak kell lennie a végrehajtott mozgásokkal kapcsolatban.
Sokkal jobb, ha kevesebb hasizom és guggolás történik, de helyesen történik, mint feleslegesen növelni az ismétlések számát, és nem figyelni a végrehajtás módjára.
Ezenkívül egyes súlytűrő gyakorlatok csak növelik az izomtömeget és hangsúlyozzák a problémás területeket, ezért nagyon fontos, hogy ne hajtsa végre őket, amikor fogyni szeretne.
Ha ezeket a gyakorlatokat helyesen végzi, képes lesz lefogyni! A következőket kell tennie, és milyen hibákat kerülni kell:
Sz. Gyakorlat 1
A térdhajlítás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hát és a comb számára. Ha azonban felesleges a zsír és az izmokat zsírlerakódások veszik körül, ez a gyakorlat csak még jobban növeli ezeket a testterületeket. Különösen azért, mert a térdhajlítások során a súlyok használatát választja.
A legjobb megoldás a térdhajlítások elvégzése súlyok nélkül, 4-5 20-30 ismétléses sorozatban, legfeljebb 30-40 másodperces szünetekkel.
Sz. Gyakorlat 2
Ha meg akarja dolgozni a hasat, különösen a ferde hasizmokat, akkor bizonyos súlygyakorlatokkal végzi el bizonyos nyújtási gyakorlatokat. A törzs oldalirányú hajlításai nagyon hatékonyak a hasizmok számára, különösen a ferdék esetében, de jobb, ha súly nélkül végezzük őket, ha fogyni akarunk. Szakértők szerint ez a súlyokkal végzett gyakorlat megnöveli a gyomrot, és a derekát kevésbé kontúrozza.
Célszerű, ha egyáltalán nem használunk súlyokat, vagy a törzs oldalirányú hajlítását 0,5 - 1 kilogrammos súlyzókkal hajtjuk végre. Sőt, jó ezt a gyakorlatot hetente egyszer, nem gyakrabban elvégezni.
Sz. Gyakorlat 3
A belső és a külső comb válhat a legproblémásabb területekké, ha fogyni és átalakítani szeretné testét. A fogyás vágya miatt ezeken a területeken sokan olyan gyakorlatokhoz folyamodnak, amelyeket különféle fitneszeszközökön végeznek, amelyeket kifejezetten erre a problémára terveztek. Az eredmények azonban legtöbbször nem jelennek meg, mert az izmok úgy működnek, hogy előzetesen nem égetik el a zsírlerakódásokat.
A legjobb trükk az, hogy kerülje a fitneszeszközöket, és kezdje az egyszerű trükkökkel, amelyeket otthon extra kiegészítők nélkül végezhet.
Sz. Gyakorlat 4
A hátsó izmok tonizálására szolgáló fitneszeszközök különösen hasznosak, de olyan emberek számára, akik testezett testtel rendelkeznek és rendszeresen sportolnak. Ha az út elején jár, akkor körültekintően kell eljárnia, mert a túl nagy súly okozhat hátfájást, de túl sok izomfejlődést is ezen a területen, tönkretéve ezzel a női test ideális arányait.
Ahelyett, hogy napi edzést végezne ezekkel a gépekkel, előnyösebb a heti egy napot kis súlyokkal a hátsó gyakorlatoknak szentelni. Az edzés előtti nyújtás elengedhetetlen, mert lehetővé teszi a hátizmok megerősítését anélkül, hogy az izomtömeg túlzottan megnövekedne.
Sz. Gyakorlat 5.
A lebegés bárhol könnyen elvégezhető, a karok és a mellizmok nagyon jól működnek. Ha azonban felszed néhány plusz kilót és túl sok fekvőtámaszt hajt végre, akkor ezeken a területeken csak növeli az izomtömeget.
Ennek elkerülése érdekében az úszók helyett megteheti ennek a gyakorlatnak a tervét és variációit, mert ezek erősítik a karok, a vállak, a mellizmok izmait, de a hasi területet is megdolgoztatják.