Lábizom erősítő program felszereléssel vagy anélkül

Minden izomépítő edzés nehéz, de az építsd a lábad még több energiát és akaraterőt igényel, mint mások. Segítünk Önnek két edzésprogramban, amelyeket otthon végezhet. Felszerelés nélkül vagy pár súlyzóval kényeztetve választják. Ez lábizom erősítő program férfiaknak és nőknek egyaránt.

Lábizom erősítő program

Építsd a lábad fontos a kerülje az izom egyensúlyhiányát. Akár az egészsége, a sportteljesítménye vagy az alakja érdekében erősítse meg lábak elengedhetetlen. Míg a nők gyakran figyelmen kívül hagyják a felsőtestet, a férfiak úgy rémülnek, hogy muszáj dolgozzuk a lábakat.

Uraim, ne féljetek. Vegyen egy támpontot Mesdames-től. Ma két erőnléti programot hoztunk létre az Ön számára.
Az első anyag nélkül történik. Alapján erősítő gyakorlatok és a plyometriák, számára hasznos nyerjen hangot, valamint robbanékonyságot. Ez a dinamikus program segítséget nyújthat a fogyás.

A második otthoni edzésprogram párosával történiksúlyzók. Szorgalommal megcélozhatja izomtömeg növelését ill izomtérfogat. A erő edzés javasolt erőt és ellenállást fog szerezni.

Ez a két edzés tehát kiegészíti egymást, ha több erőt szeretne szerezni., növelje sportteljesítményét vagy erősítse meg magát a sérülések elkerülése érdekében. A testépítő program szabott, közelebb kerül a Ownsport sportedző. Ezenkívül a fitnesz szakértője biztosítja a mozgások megfelelő végrehajtását az egész foglalkozás során.

1. foglalkozás - A lábak megerősítése felszerelés nélkül

Ez a program hasznos szerezzen hatalmat valamint a robbanékonyság. Valójában a fizikai edzők széles körben használják a plyometrikus gyakorlatokat, hogy erősítsék sportolóikat. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a sportteljesítmény javítását, hangosítást és így kerülje a sérüléseket.

Adduktorok	Szumó guggolás
Lábak	Ugrott guggolás
Fenék	Ugorj
Fenék	Csípő tolóerő
Lábak	Pad mászni
Quadriceps	Szék
Borjak	Álló borjak

1. ülés - Részletesen

# 1 Sumo guggolás

Persze, ismeri a guggolást. Valójában szakítsuk meg a rutint a Sumo Squat.

Lehetővé teszi erősítse a quadricepszet valamint az adduktorok. Az ötlet az, hogy guggolást hajtson végre, de a vállaknál nagyobb szélességgel, a lábujjak kifelé nézzenek. Ez a szumóhoz méltó helyzet tehát lehetővé teszi, hogy érezze a csípő adductor izmok.

# 2 Ugrás guggolás

Nehezebb, mint amilyennek látszik guggolás ugrás fejleszti az izmait, valamint a kardióját. A guggolás ezután magasra ugrik, ügyelve arra, hogy lábujjhegyen landoljon, hogy csillapítsa az esést. A tanácsunk az, hogy lassan menj le, majd készíts egy robbanásveszélyes függőleges ugrás.

# 3 Ugrás

Az elv ugyanaz, mint az ugró guggolás, azzal a különbséggel, hogy ez a gyakorlat inkább a hátsó izomláncot célozza meg. Minden ugrásnál változtasson lábat, hogy benne találja magát rés.

# 4 Csípő tolóerő

Ez vitathatatlanul a legjobb gyakorlat izom a feneked. A medence jobb mozgósításának köszönhetően bizonyította hatékonyságát a futási teljesítmény javításában is.

Ha kezdő vagy, a kezdő pozíció a hátán fekszik, a földön, lapos lábakkal. A gyakorlat abból áll, hogy a csípődet felemeli a talajról, és 1 másodpercig megtartja a mozgás tetején lévő pozíciót. Ami a szakértőket illeti, ismerje meg a az egyik lábát csípő tolja hogy növelje a nehézséget.

# 5 Mássz fel a padra

Egyszerű, de hatékony gyakorlat. Ehhez csak székre vagy magas állványra lesz szüksége. Az elv az, hogy felmásszunk a székre egyik lábuk után, hogy ugyanabban az irányban ereszkedjünk le. Több mint dinamizmus, lábakat is megtehetsz együtt.

---