5 gyakorlat, amelyek segítenek a fogyásban - egyéb előnyök
A testmozgást sokan nehéznek tartják, nincs időnk és energiánk edzőterembe menni vagy futni a parkba.
Mi az első, ami a testmozgáskor jut eszembe?
Sok ember, amikor meghallja a sport szót, "menekül a földtől", mert úgy gondolja, hogy egy-két órát az edzőteremben vagy egy órát kell futnia a parkban a fogyás érdekében.
Valójában mindent sokkal könnyebbé tehetünk, Ha csak 30 percet kínálunk sportolásunkból, nézze meg, mennyire egyszerű minden és mi az előnye ezeknek a gyakorlatoknak.
Milyen előnyei vannak a testmozgásnak?
- csökkentse a szívrohamok okozta halálozás kockázatát
- csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát
- csökkentse a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát
- csökkentse a vastagbélrák kialakulásának kockázatát
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
- növeli az immunrendszer ellenállását
- megkönnyíti a súlykontrollt, csökkenti a zsírtömeget és növeli az izomtömeget
- csökkentse a depresszió és a szorongás tüneteit
Hány évesen van ideje elkezdeni sportolni?
Bármikor, kezdve a kicsikkel, akik amúgy is mindig mozgásban vannak, és folytatják a már 60-70 évnél idősebb emberekkel, mert a sport minden életkorban egészséges, mert egészségesebbek vagyunk.
Naponta hányszor jó sportolni?
Javasolt lenne legalább 30 percet minden nap, éberebb gyaloglás, kerékpározás, tánc, könnyű futás, lépcsőzés, ha blokkban vagyunk, könnyű futás, néhány gyakorlat otthon.
És ha van időnk, hetente 2-3 alkalommal elmehetünk az edzőterembe, úszhatunk, teniszezhetünk, röplabdázhatunk, futballozhatunk és bármilyen más sportot elérhetünk.
Megmondom, hogy mi az az 5 fizikai gyakorlat, amelyet megtehetünk, ha fogyni és egészségesebbek akarunk lenni, és milyen előnyökkel jár.
1. Séta
Ez egy egyszerű gyakorlat amely segít a jobb fizikai állapotban és az egészség megőrzésében, és mindenki számára könnyű fizikai tevékenység.
Egyszerű, könnyű és pihentető, 30 percre kimehetünk a parkba, és tudjuk, hogy számos előnye van a szervezet egészségére.
A gyaloglás egészségügyi előnyei:
- jelentősen csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát
- csökkenti a glaukóma kockázatát
- javítja a keringést és védi a szív egészségét
- jelentősen csökkenti a vastagbélrák kockázatát
- javítja a csontsűrűséget és megakadályozza az oszteoporózist
- körülbelül 1,5 évvel növeli a várható élettartamot
- növeli az endorfinok felszabadulását a stressz, fáradtság, feszültség eltávolításával
- erősíti az immunrendszert
- a hasizmok működnek
- formálja a lábakat és eltávolítja a felesleges zsírt
- 65 kg-os embernél 4,5 kca/perc égési arány
- az izmokat teljesen megdolgoztatni
- javítja az egészségügyi teljesítményt
2. Kerékpározás
Ez egy szórakoztató mód a szabadidő eltöltésére, emellett segít abban, hogy bizonyos helyeken gyorsabban jusson, és mindig formában maradjon.
Ha szokássá válik Segít nagyon könnyen kalóriát égetni és fogyni a lehető legegészségesebb módon.
A kerékpározás egészségügyi előnyei:
- több kalóriát égethet el, mint gyaloglás, különösen, ha gyorsabban jár (óránként 300 és 700 kcal között)
- tonizálja az izmokat
- növeli az energiaszintet és az állóképességet
- javítja a test általános egészségi állapotát
- erősíti az immunrendszert
- nagymértékben csökkenti a stresszt
3. úszás
Ez az a sport, amely a legtöbb izmot megdolgozza, Minden korosztály számára alkalmas, előnye, hogy az úszás nem gyakorol akkora nyomást az izomrendszerre, mint más sportok.
Az úszás segít a fogyásban, óránként körülbelül 500 kcal elégetésében segít, hetente 2-3 alkalommal ajánlott, és számos előnnyel jár a szervezet egészségére nézve.
A testen úszás előnyei:
- növeli a terheléssel szembeni ellenállást
- serkenti a vérkeringést
- segít fenntartani a normális vérnyomást
- jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- jólétet nyújt és csökkenti a stresszt
- erősíti az ízületeket
- javítja a testi és szellemi állapotot
- segít megelőzni a szorongást és a depressziót
- segít az izmok ellazításában egy fárasztó nap stressz után
4. Fel és le a lépcsőn
Vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek révén sok kalóriát égethet el és ez egy könnyű gyakorlat minden nap.
Ezt a gyakorlatot gyakorolva lefogyhat, több kalóriát éget el, mint futás vagy kocogás, és számos előnye van a szervezet egészségére.
Milyen előnyökkel jár, ha fel és le megyünk a lépcsőn:
- a szív- és érrendszeri egészség javítása
- az izomrendszer erősítése
- segít a fogyásban
- segít javítani az izomtónust
- csökkenti a krónikus betegségek kockázatát: rák, cukorbetegség, elhízás, szívbetegség vagy stroke
5. Aerobic a saját otthonában
Ez egy olyan gyakorlat, amely nagyon könnyen segít a fogyásban és jobban bírja a napi stresszt, pozitív módon stimulálja a szívét és segít abban, hogy erősebb legyen.
Ennek a sportnak az az előnye, hogy minden izmot megdolgoztat, és nagyon könnyű otthon gyakorolni, követve egyet egy testben lévő emberrel, aki megmutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat. 15-20 percet vesz igénybe.
A test előnyei:
- Segít a fogyásban
- a szív erősebb lesz
- erősíti az immunrendszert
- javítja a pszichét és az önbizalmat
- javítja a hangot
- csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
Mindegyik egyszerű gyakorlat és az úszástól eltekintve akkor is elvégezhető, ha van 30-40 szabad perce, minden rajtad múlik, tudod, hogy valójában az első lépés a legnehezebb, utána minden magától jön.
Egyébként, ha elfoglaltsága van, és nem tudja, miért nem érheti el a kívánt eredményeket, készítettünk egy ingyenes e-könyvet a következőkről:
5 gyakori hiba, amelyet a foglalkoztatottak több mint 90% -a elkövet, amikor fogyni akar.
Ha egészségesen szeretnél élni, akkor biztos vagyok benne, hogy a fenti gyakorlatok közül legalább egyet követni fogsz, adok egy kis tanácsot, hogy megnézhesd, mennyire egyszerű ez valójában.
Válasszon gyaloglást ahelyett, hogy busszal járna vagy autózna a munkába, győződjön meg arról, hogy van-e 2-3 állomás, vagy sétáljon el az üzletig, ha 10-15 percre van, és így biztosan csináld meg a 30 perces sétát.
P.S. Gyors fogyási eredményeket szeretne elérni anélkül, hogy éhezne? Kattintson ide és olvassa el részletesebben: A gyors és hosszú távú fogyás titkos összetevője
Íme még 4 nagyszerű előny, amelyet a sport és a testmozgás gyakorol a testre
A sport fiatalabbá tesz minket:
- A test egyes területein, a mozgásszegény életmód miatt kevésbé használt területeken a kapillárisok bezáródnak, és nem engedik át a vért, mert az ilyen alacsony aktivitású területeken nagyon alacsony az oxigén- és tápanyagigény (olyan elemek, amelyek csak a szövetekbe kerülnek) a véren keresztül)
- ezért ezek a területek sorvadnak, életkoruk és funkcionalitásuk nagymértékben csökken.
- miért fáj a hátunk és a vállunk, ha sokáig ülünk? Azok, akik hosszú ideig egy széken ülve dolgoznak, ilyen fájdalmakkal küzdenek, mert az izmok és a test szegmensek sorozatának már nincs aktivitása.
- a sport növeli a vér mennyiségét a testben, kinyitja ezeket a kapillárisokat, és a test minden szegmensét működésben tartja
- minden mozgás növeli a sejtek és az idegsejtek regenerálódását, úgy, hogy mondhatjuk, hogy a sport valóban fiatalon tart minket
Hatások a szívre és az erekre
A sport szabályozza az erek tónusát, a pulzusszámot és a pulzusszámot. Szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség, néhány pajzsmirigybetegség, hipo vagy magas vérnyomás, a gerinc helytelen testtartásának többszörös helyzete esetén javallt.
A sport hatása az agyra:
Sportolás közben az agy néhány olyan területe aktivizálódik, amelyek egyébként alacsony aktivitásúak.
- az agy a szokásosnál többször aktívabbá válik, ami bebizonyítja az orvosok megérzését, miszerint még mindig nem ismerjük a mozgás összes hatását az idegrendszerre
- A sport megakadályozza az Alzheimer-kórt, a demenciát, agyvérzést, a fejfájást, a szédülést, a Parkinson-kórt és az emlékezetkiesést
A testmozgás segít a dohányzásról való leszokásban:
- Statisztikai vizsgálatok bizonyították, hogy mindenki azoknak, akik rendszeresen és mérsékelten intenzíven sportolnak, sokkal magasabb a dohányzásról való leszokás aránya, mint az ülő embereknél
- Amikor sportolunk, a testnek nagyon nagy mennyiségű oxigénre van szüksége, amelyet nem kaphat, ha dohányzunk.
- A szén-monoxid blokkolja a szervezet elegendő oxigénellátását, és az agy és a test oxigénigénye valódi motivációvá válik a dohányzásról való leszokás folyamatában.
Mennyit segít a sport, ha fogyni akarunk?
A sport 20%, a diéta 80%, napi 10 órát sportolhat, ha nincs kiegyensúlyozott étrendje, akkor nem fog tudni fogyni, ráadásul nagy az esélye a kg-nak, ezért nagyon vigyázzon, hogy mit eszik.
Oké, lássuk, érdemes tornázni?
Azt mondom, hogy megéri, a sport/testmozgás segít abban, hogy pozitívabban gondolkodjunk, jobban bízzunk önmagunkban, jobban érezzük magunkat és energikusabbnak érezzük magunkat, egészséges szokást alakítsunk ki, ami a legfontosabb.
Ezenkívül segít könnyebben lefogyni és fitt maradni, erősebb izmainkkal és csontjainkkal.
Nehéz? Tudod, elkezdhetsz 30 percet sétálni, ha jobb az idő, mehetsz egy könnyű futásra, otthon csinálhatsz aerobikot, ha 10-15 perced van, tudom, hogy az aerobik intenzív, de megéri.
Remélem, tudtam segíteni, és az aktívabb életmód felé terelhetem.