5 gyakorlat, amelyet otthon végezhet az izmok tonizálásához
A lépcsõmászás a legalkalmasabb módja az alacsony költséggel való testmozgásnak. 20 perces emelkedés elég ahhoz, hogy körülbelül 75 kalóriát égessen el. A lépcsőn végzett torna miatt fogyni fog a zsírégetés és az aerob aktivitás serkentése, miközben erősíti a has és a fenék izmait. A lépcsõmászás szintén javítja az anyagcserét, a szív- és érrendszeri erõt és az izmok állóképességét.
Mielőtt elkezdené, végezzen néhány nyújtást az izmok előkészítéséhez, feszítse meg őket, és melegítse fel őket egy helyben végzett minifutással. Így készen áll a lépcsőn végzett gyakorlatokra, anélkül, hogy olyan problémákkal találkozna, mint a csapdák és a kontraktúrák.
Ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitásának növelése érdekében súlyokat, például vállhátizsákot vagy súlyzókat használhat egyszerre a karok edzéséhez.
Sétáljon a lépcsőn
A lépcső előtt állva tegye a jobb lábat, majd távolítsa el. Ugyanakkor tegye a bal lábát. Váltogassa a lábát 10 mozdulattal, majd tegye ugyanezt, de tegye a lábát a második lépcsőfok fölé. Ismételje meg a gyakorlatot még 20 alkalommal, majd próbálja meg a harmadik lépést. Minél magasabbra jutsz, annál többet kell ugranod, hogy lépést tudj tartani. Ez a gyakorlat a hason és a lábakon működik.
Tüdő a lépcsőn
