Diéta és egészséges alvás - Bonduelle
Alvás közben a növekedési hormon serkenti a fehérjét, hogy új sejteket hozzon létre és helyrehozza a károsodásokat a nap folyamán. Az alvásnak regeneratív és szépségértékei is vannak. Az alváshiány az életminőség csökkenéséhez vezethet, ingerlékenységet és koncentrációs képességet okozhat. Mind az egyéni bioritmus, mind az egészséges táplálkozás nagy hatással van a megfelelő alvásra. Érdemes figyelni a tányérjaink tartalmára.
A jó és egészséges alvás barátai
A napi étkezések racionális, felelősségteljes megtervezése segít elkerülni az alvászavarokat. A lefekvés előtti utolsó étkezésnek könnyen emészthető, triptofánt tartalmazó termékekből kell készülnie.
Hatékony módszer az étrend gazdagítása szénhidrátokban, amelyek jótékony hatással vannak a szerotonin, más néven "boldogsághormon" szekréciójára, amelyek megfelelő szintje biztosítja a jó kikapcsolódást és a nyugodt alvást. A magas rosttartalmú termékek, például liszt, kenyér, rizs, kukorica, makaróni, burgonya, görögdinnye, árpa, gabonapehely gazdag szénhidrátforrás.
Az alvási problémák főként a B-vitaminok hiányából adódnak.Érdemes különös figyelmet fordítani a B12-vitaminra, amely az idegrendszer megfelelő működésének szabályozója. A B12o-vitamin fő forrása a hús, a kolbász és a baromfi, a hal, a tojássárgája és a tejtermékek. A test megfelelő magnéziumszintje is befolyásolja a nyugodt alvást. A magnéziumhiány orvosolható dió, szója, árpa, banán, kakaó és szezám elfogyasztásával.
A B6-vitaminra a megfelelő alváshoz is szükség van, amely mind a növényi, mind az állati termékekben előfordul. Ennek a vitaminnak a hiánya többek között idegi depresszióhoz vezet. Az alvászavarokat a B1-vitamin hiánya is okozhatja, amely elsősorban a növényi termékekben van jelen. Ezek a vitaminok elsősorban gabonafélékben, teljes kiőrlésű kenyérben, zöldségekben (különösen szárított hüvelymagokban), tojássárgájában, húsban, kolbászban és félkész termékekben, halban és tejtermékekben találhatók.
Olyan termékek, amelyek megnehezítik az elalvást
Először is ne felejtsük el, hogy az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Fel kell adnunk a zsíros tejtermékeket és a sült vagy sült ételeket, mivel ezek serkentik az anyagcserét és sokáig maradnak a gyomorban, megnehezítve az emésztést.
Kerülje a telített zsírsavakat tartalmazó termékeket, különösen sajtot, vörös húst, baromfit és zsíros tejtermékeket.
Az esti étkezés nem tartalmazhat tiramint, amely stimulálja az adrenalin szekrécióját. Az adrenalin többek között a vérnyomás és a pulzus növekedését okozza, ami nem segít ellazulni. Különösen nagy mennyiségű tiramin található sajtban, csokoládéban, érett banánban, pácolt, füstölt vagy sózott halban, szójaszószokban és egyes borfajtákban.
Egyszerű receptek a pihentető alváshoz:
- Vigyázzon a hálószobára. A jól megválasztott paplan és párna nagy hatással van az alvás minőségére.
- Lefekvés előtt jól szellőztetjük a hálószobát.
- Az aromás esti fürdő nemcsak a testet, hanem a lelket is ellazítja.
- Próbáljunk korán lefeküdni és reggel 7 körül ébredni.
- Ne feledje, hogy az alvás előtti utolsó 5 perc kulcsfontosságú a pihenés minősége szempontjából - gondoljon csak a kellemes dolgokra.
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.