5 gyakorlat az alkar zsírjának és a mellkas zsírjának eltávolítására - az élet során
Bár szívesen elégetnénk a zsírt a test bizonyos területein, és tetszés szerint csökkentenénk, az igazság az, hogy ez nem lehetséges, mivel minden test másképp formálódik, és a zsír testtől függően másképp van tárolva. Testünk teljesen egyedi, és az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy a lehető legjobban tartsuk magunkat és vigyázzunk rá.
Különféle receptek állnak rendelkezésre, amelyek segítenek a zsír csökkentésében és az anyagcsere fokozásában, amelyek szintén finomak. Javasoljuk, hogy próbálja ki a ketogén (keto) étrendet. Ha pontosan meg szeretné tudni, hogyan működik a keto diéta, akkor nézze meg ezt a részletes cikket.
5 gyakorlat az alkar és az „oldalsó mellkas” területének meghatározásához
Sok nő nehezen veszíti el a zsírt az oldalsó tört területen és a karjainak alvó részein. 5 gyakorlatot mutatunk be, amelyek segítenek csökkenteni a nemkívánatos zsírokat ezekből a problémás területekből, és enyhén tónusolni a karjait és pecsétjeit. Essünk neki:
Mellkasprés
Feküdj egy padon vagy jógabálon egy-egy súlyzóval, a lábad pedig lapos és egyenes legyen. Tolja fel a súlyzókat, hogy a karjai közvetlenül a vállán és a tenyerén legyenek. Engedje le a súlyzót lefelé és kissé oldalra, amíg a könyöke nem egyezik a vállával. Végezzen 8-10 ismétlést.
Fokozatos fekvőtámaszok
Menjen a fekvőtámaszba, és tegye a kezét kissé le a válláról, egyik kezével a másiknál magasabbra. Kezdje a mozdulatokat könyök hajlításával és törzsének a padlón való pihentetésével. Szüneteltesse a mozgás leengedését, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 × 10 ismétlést.
Állandó súlyzó légy
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, mindkét kezében tartson egy súlyzót, és térdeit kissé hajlítsa meg. Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon előre, amíg a törzse 45 fokos szöget zár be. Mint a körkörös mozdulat a kezével, hozza össze a súlyokat. Emelje lassan a súlyokat vállmagasságig, miközben karjait kissé meghajlítva tartja a könyöknél. Végezzen 3 × 15 ismétlést.
Súlyzó sor
Álljon a lábával vállszélességre, miközben mindkét kezében egy súlyzót tart. Hajlítsa meg kissé a térdeit, és hajoljon a dereka fölé, de tartsa egyenesen a hátát. Hagyja, hogy kinyújtott karokkal lógjanak a súlyzók. Hajlítsa meg a hátát, hajlítsa meg a karjait, és húzza mindkét súlyzót a mellkasához. Tartsa egy másodpercig a felső helyzetben, majd engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe. Végezzen 3 × 15 ismétlést.
Tricepsz mártások
Helyezze a kezét vállszélességre egy padra vagy székre. Nyújtsa ki maga elé a lábait, és úgy helyezze el a lábát, hogy a csípője alig érjen a padhoz, és a karjai teljesen kinyújtottak legyenek. Tartsa a könyökét maga mögött és az alkarját merőlegesen a padlóra, lassan hajlítsa meg könyökét, hogy a testét 90 fokra engedje le. Szüneteltesse a mozgás alját, és végezze el az ellenkező mozgást, hogy visszatérjen az első pozícióba. Végezzen 3 × 15 ismétlést.