5 gyakorlat az irodához
Íme 5 egyszerű gyakorlat az irodához, amelyek segítenek a formában maradásban.
1. gyakorlat: Has
Nincs több zsírtekercs! Üljön az ülés szélére (kerekek nélkül), üljön a hátán, és mindkét kezével tartsa az ülést. Emelje fel a lábát néhány centivel a talaj felett, és térdeit egyenesen tartsa. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
2. gyakorlat: A testtartás felhelyezése
Ülő helyzetből (kerekek nélkül) álljon fel egyenes háttal és a hasa feszült. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, lassan. Segít javítani a testtartáson a széken, de megszabadulni a nyaki és hátfájástól is.
3. gyakorlat: Nyugodt vállak
Tegyen köröket elöl mindkét vállával, 20 ismétléssel, majd változtasson irányt, hátul. Emelje előre a jobb kezét, és tegye a tenyerét a mellkasára a bal oldalán. Emellett felemeli a bal kezét, és tenyerét a jobb halra teszi, anélkül, hogy hozzáérne. Írja le a bal tenyérrel a jobb tenyér fölött körkörös mozdulatokat, amelyeknek mozdulatlanul kell állniuk.
4. gyakorlat: Könnyű lábak
Ügyeljen arra, hogy a gyakorlása során egyenesen tartsa a hátát, és a lábát jól tartsa a padlón. Helyezze tenyerét a jobb lábára, amelyet aztán felemel a csípőjéről és előre nyújtja, majd 10 másodpercig a levegőben tartja. Tedd ugyanezt a bal oldalon.
5. gyakorlat: Nincs hátfájás
Ezt a gyakorlatot állva és széken ülve is elvégezheti. Tegye a tenyerét az alsó hátára ujjaival lefelé, és dőljön hátra. Tolja fel a mellkasát az ég felé, és könyökét tartsa hátrafelé. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig, szüneteltesse és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak szüksége van.