5 gyakorlat az izmok edzéséhez otthon
Ebben a cikkben 5 gyakorlatot tanulsz meg, amelyekkel az egész tested megindulhat. Minden amire szükséged van, egy tornaszőnyeg, egy szék és egy törölköző, semmi más! Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során nem fog elveszíteni egyetlen izmot sem, sőt felépítheti azokat! Kész vagy? Gyerünk!
Izomedzéshez nem szükséges edzőterembe járni - otthon is edzheti a testét, és így megelőzheti az izomsorvadást alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, sőt, éppen ellenkezőleg, akár izmokat/erőt is épít.
Két alapvető stratégia létezik:
- Több ismétléssel főleg az erőnlétedet edzed, így az izmok erősebbé válnak, de nem (sokkal) nagyobbak. Ideális, ha nem akar izomhegyeket, de csak sportosabbnak szeretne lenni.
- Ha nagyobb ellenállással és kevesebb ismétléssel edz, akkor nagyobb valószínűséggel serkenti az izomnövekedést.
További súlyok nélkül nagyobb eséllyel halad az 1. útvonalon, és így egy meghatározott, edzett testet kap!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyáltalán nem nehéz finom, változatos ételekkel. Néha azonban szüksége van egy kis inspirációra, hogy soha ne unatkozzon a konyhában ...
Annak érdekében, hogy az alacsony szénhidráttartalmú változatos maradjon az Ön számára, mi hoztuk ki ezt a két könyvet a kedvenc alacsony szénhidráttartalmú receptjeinkkel! Több mint 100 nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú recept várja, hogy kipróbálhassa!
Mire vársz?
De most eljutottunk az otthoni gyakorlatokhoz:
fekvőtámaszok
Mindenekelőtt természetesen a fekvőtámaszok! Ezek az összes közül a leghíresebb fitnesz gyakorlatok, és nem ok nélkül - mert ez az egyik legerősebb gyakorlat valaha. A fekvőtámasz - ha helyesen és tisztán végzik - gyakran alábecsült gyakorlat az izomépítéshez, otthon és útközben is segédeszközök nélkül végezhető el.
Egyébként a fekvőtámaszok nemcsak izomépítésre alkalmasak, hanem javíthatják a testtartásodat, csökkenthetik a hátfájást vagy növelhetik az erődet/állóképességed.
A fekvőtámaszokkal a következő izomcsoportokat edzed:
- Mellkas izmok
- Karizmok, különösen a tricepsz
- Vállizmok, különösen az elülső deltoid
Érdekes módon különféle verziókban kaphatók, így soha nem kell unalmasnak lennie. És minden benne van a szuper könnyűtől a szuperig!
Ebben a videóban megtudhatja a klasszikus változat helyes végrehajtását:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Guggolás
A guggolás vagy a guggolás a 2. klasszikus ebben a listában, és itt nem hiányozhat. Ez a gyakorlat szuper hatékony: A guggolással főként a lábizmaidat (quadriceps), a fenekedet (glutaeus) és az alsó hátadat edzed - ez nemcsak az izmaidat edzi, hanem az izomzatot is aktiválja nagy izomcsoportok mozgatásával! Ez a gyakorlat az izomépítő program elengedhetetlen része!
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan kell helyesen csinálni:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Engedj be
A „hadd engedjek be” („Engedj be”) olyan gyakorlat, amelyet valószínűleg nem mindenki tart a radarján: Mégis vannak szuper hatékony húzó gyakorlat, amellyel főleg a hát felső részét és a felkarját edzed.
Ehhez csak egy törölközőre és egy támlára van szükség, például egy (stabil) kilincsre vagy korlátra.
A gyakorlat lebonyolítását itt láthatja:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Márts egy székre
Mártással megteheti a tiéd A tricepszet szuper hatékonyan edzeni. A tricepsz alkotja a felkar nagy részét, és nagyon fontos, ha azt akarja, hogy karjai képzettek és kanyargósak legyenek vékony és petyhüdt helyett.
Szüksége lesz egy székre, amelyre támaszkodhat a merüléshez.
A helyes végrehajtást itt láthatja:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Ropogások
A ropogás vagy a felülés az 5. gyakorlat, amelyet integrálnia kell a rövid, éles edzésekbe. A ropogásokkal a hasizmait edzed, főleg az egyenes részeket.
Ha változtatni akar a gyakorlaton, akkor felváltva a könyökeit a bal és a jobb térdére emelheti.
A helyes végrehajtást itt láthatja.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Építsen izmokat néhány gyakorlattal
Mint látható, az izomépítő edzés csak néhány gyakorlattal és súly nélkül lehetséges. Ha további tippeket keres az izomépítéshez alacsony szénhidráttartalmú étrendben, akkor javasoljuk "Alacsony szénhidrát- és izomépítés - ez lehetséges?" Című cikkünket.