5 gyakorlat az oldalsó hasítások sikeres végrehajtásához - Blog testenként; mozog
6 tipp és 5 gyakorlat az oldalsó hasítások elvégzéséhez néhány hét alatt !
Hasznos a táncban, a pole-ban és a jógában, az oldalsó hasítások a rugalmasság szent szemcséi (ok, ott vannak az arc hasadásai is: ezt megőrizzük későbbre). Egyes megkérdőjelezhető helyszínek bemutatják az oldalirányú hasítás gyors módszereit néhány nyújtás után. Azt is mondhatja azonnal, hogy hacsak nem elég szerencsés ahhoz, hogy természeténél fogva nagyon rugalmas legyen, hetekig tartó erőfeszítések várnak rád. De érkezéskor lehetőség nyílik új pozíciók elérésére, a trükkök tökéletes sikerére, ... egyszóval valódi lendületet ad a gyakorlatban és az önértékelésében !
Tippek a sikeres oldalirányú megosztáshoz
A hideg izmok nyújtása növeli a sérülések kockázatát, és nem engedi, hogy túl messzire nyújtózkodjon. Ezért ajánlatos, hogy jól felmelegítse izmait, mielőtt megkezdi a hasadási nyújtási gyakorlatokat. Ideális esetben ezt a munkát egy tánc vagy sportfogadás végén végzik. De ha nincs ilyen lehetősége, akkor is bemelegíthet futással, ugrálással vagy gyors sétával 10–15 percig. Ne felejtse el jól hidratálni magát, mielőtt elkezdené.
2/viseljen megfelelő ruházatot
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a hasítások megmunkálásához olyan ruhákat kell viselnie, amelyek alkalmazkodnak a mozgáshoz. A táncnadrág, a jóga nadrág vagy a nadrág nadrág. Ezzel szemben kerülje a farmert vagy a merev nadrágot, ami megakadályozza, hogy jól nyújtózkodjon. Használjon jógát vagy torna szőnyeget is, ha teheti, hogy ne fájjon a térde.
3/lazítson és menjen fokozatosan
Ahhoz, hogy sikerüljön a hasításokat végrehajtani, az izmoknak ellazulnak és ellazulnak. Pihenjen és ezért lassan kezdje meg a nyújtást, még ne menjen túl messzire, hogy ne nyomja át a testét. Ha közvetlenül megpróbálsz bejutni a hasított helyzetbe, izmaid stresszesnek érzik magukat, és összehúzódnak a védelemért, ami megakadályozza, hogy előrehaladj a nyújtásodban.
4/hallgass a testedre
Vannak, akik természetesen rugalmasak, mások pedig elég merevek. Csak te ismered a tested és annak határait. Ha úgy érzi, hogy elérte a maximumot, ne próbáljon túl lépni, mert megfeszült vagy szakadt izomot kockáztat, és akkor erőfeszítései lefolynak. Ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat saját magának végzi, a saját tempójában, és ne hasonlítsa össze magát más rugalmasabb emberekkel, akik körülötted lehetnek.