5 gyakorlat boka puha súlyzóival - a blog
Az erőnléti edzés lehetővé teszi, hogy célzottan fogyjon a zsír, és hogy az izmok térfogatát növelje, hanem azért is, hogy jó állapotban legyen. Különböző hatásainak optimalizálásához különféle berendezéseket használnak, beleértve a rugalmas súlyzókat is.
A bokánál és a csuklónál kopott, ezek lehetővé teszik a legkülönbözőbb gyakorlatok elvégzését, miközben megőrzik a kezek bizonyos szabadságát a mozgások során.
1. Térd mászik
Miután a bokájához helyezte a rugalmas súlyzókat, emelje fel a jobb térdét, és térjen vissza úgy, hogy a lába nem érinti a földet. Tegye meg ugyanazt a mozgást 10-szer, majd kapcsolja át a lábát. Célszerű két láb 10 mozdulatát megtenni a lábfejek hatékony kezelése érdekében.
Az a tény, hogy hozzáteszi, hogy a lábai súlyozottak, növeli a munka intenzitását, hogy szilárd combokat kapjon, amelyek néhány ülés után jól körülhatárolhatók.
2. Nyújtsa be a hajlított lábat a padlóig
Ezzel a gyakorlattal, elveszítheti a zsírt a fenéken, és megszilárdíthatja. Ehhez feküdjön hasra, tartsa karjait az oldalán, és emelje fel az egyik lábát úgy, hogy a térde a padlóra merőleges helyzetbe kerüljön. Ez alatt az idő alatt győződjön meg róla, hogy a fenékét minél jobban összehúzza, és a talpát a lehető legmagasabban nyomja.