5 gyakorlat egy gyönyörű testért közepétől felfelé
Teljesen gyönyörű test. Részben nem.
Manapság az egész láb fenékére és izmaira vonatkozó gyakorlatokról beszéltem. Őszintén szólva a narancsbőr soha nem hagy magunkra! De ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtened a test többi részét.
A has és a karok is képzést igényelnek, különösen, ha az első tengerparti kiránduláskor tetőtől talpig jól akarsz kinézni.
Íme 5 gyakorlat egy gyönyörű testért közepétől felfelé:
1. Az egyik kéz támasztva - a váll, a hát, a mellkas, a tricepsz és a bicepsz számára
Döntse a kezét és a lábujjait arccal lefelé, lebegő helyzetben, de tartsa szét a lábát. Emelje fel a bal karját, és hajlítsa hátra a könyökét. Tartsa a bal karját ugyanazon a szinten, mint a jobb. Változtassa meg a karját, és ismételje meg minden alkalommal 20-szor.
2. Láb felfelé - a vállak, a hát és a tricepsz számára
Üljön hajlított térddel, lépjen végig a talpán, középen 45 fokos helyzetben, és tenyerét lehajtva tenyérrel. Hajlítsa meg a könyökét, és emelje fel a csípőjét a padlóról. Most egyenesítse ki karjait, hogy a csípőjét még magasabbra emelje. Emelje fel az egyik lábát, és lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy fel és le kapjon. Tegye ezt 10-szer bal lábával felfelé, majd 10-szer a jobb lábával.
3. Pilates stílusú fekvőtámaszok - a váll, a hát, a mellkas, a tricepsz, a bicepsz és a has számára
Úszó helyzetből indul, a tenyerében, de a térdében is megtámasztva. Hajlítsa a jobb térdét 90 fokkal, hogy a csúcs felfelé álljon. Hajlítsa alá a könyökét, és engedje le néhány centire a padlótól, mint amikor fekvőtámaszt végez, majd álljon fel. Végezzen 10 ilyen gyakorlatot az egyik lábával, majd még egyet a másik lábával.
4. Szinte kinyújtva - vállak, hát és has számára
Üljön hasra, támaszkodjon az alkarra és a lábujjakra. Fogja össze a kezét. Nyomja meg a tippjeit, és hajlítsa meg a könyökét, amíg az arca majdnem hozzáér a padlóhoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg 10-szer.
5. A fordított V - L a padlón - vállak, hát, mellkas, has és fenék számára
Ugyancsak a kezeken és a hegyeken támasztott úszó helyzetből indul, majd emelje fel a csípőjét úgy, hogy V alakú legyen. Emelje fel a bal lábát. Engedje le a lábát és a csípőjét a lehető legközelebb a padlóhoz, de tartsa egyenesen a karjait, hogy a háta ívelt legyen, és a teste L formát képezzen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.