5 gyakorlat egy láda számára; pokol - életre alkalmas
A pokolba való felépítés után, ebben a cikkben minden a pokol mellkasának faragására szolgál. A mellkas gyakran az a testrész, amelyet nehéz nagyobbra növelni, mint a többi izmot. Néha kiképezheti őket, de a pécsiek nem vesznek fel annyi hangerőt, amennyit szeretnének. Hogyan lehet biztosítani, hogy a mellkas edzése optimális legyen ?
Mint minden izomcsoportnál, a mellkas edzéséhez:
- Kitartás: Kerülje a pécsi túledzést, mint minden izom. Egy elfoglalt munkamenet után legalább 3 vagy 4 nap pihenést kell biztosítani a maximális helyreállítás érdekében.
- Megfelelő étrend: Amint azt a webhelyen több százszor megismételtük, az edzés jó, a jobb étkezés jobb 😀 A melle nem fejlődik ki, ha étele nem támogatja annak növekedését. Ezért enyhén hipokalorikus étrendre van szükség. Elég fehérje a fehérjeszintézishez, szénhidrátok energiához és jó zsírforrás a sejttevékenység támogatásához. További részletekért olvassa el a sportoló étrendjét.
- Műszaki fejlesztés: Koncentráljon a mozdulataira, és koncentráljon a hatékony ismétlésekre. Tolja a testét a határaiig! Vigyázz a túledzéssel.
1. gyakorlat: Súlyhoz hajló hinta
Ez a gyakorlat a mellkason működik, különösen a stabilizátorokkal, amelyek erősebbé tesznek. Indítsa el ezt a gyakorlatot, amely megterheli a mell felső részét. Gyakran a legnehezebb felépíteni az izmokat.
Melegítsen 20 percig, olyan terheléssel, amely lehetővé teszi legalább 20 ismétlés elvégzését, majd:
- 12-15 ismétlés a legnagyobb súlygal, amely lehetővé teszi ezeknek az ismétléseknek a végrehajtását.
- Akkor 10–12 ismétlés
- 8-1 ismétlés