5 gyakorlat rugalmas szalaggal a fenék és a lábak számára; Shop kiegészítők
A rugalmas szalagok nagyon jó edzéslehetőségek lehetnek. Soha nem pótolják a súlyzós edzéseket, csak befejezik őket, de továbbra is nagyon jó lehetőségek otthoni, szállodai és még az edzőteremben is. Ha a lábakról és a fenékről van szó, ne használjon alacsony szilárdságú szalagokat, menjen a nagy szilárdságúakhoz, hogy valóban megterhelje az alsó részét!
1. Román kiegyenesítés egyik lábán rugalmas szalaggal
Hasznos módszer a rugalmas szalag elhelyezésére, kényelmesen és stabilan. Egyszerűen helyezzen egy lemezt a rugalmas szalag közepére, és üljön rá. Sokkal stabilabb, mint ha a lábával közvetlenül a rugalmas szalag fölött áll. Ezenkívül a szalag mindig vállszélességben marad.
Az ellenállási sávoknak sokféle célja van. Az egyik az a képessége, hogy az ellenállás növekedésével gyorsulni tud, miközben feszül. Ez kiváltja az idegrendszert, gyors reakcióval aktiválja az izomrostokat, és az egész testet erősíti a jobb edzés érdekében.
Az egyik lábán a román egyenesítés rugalmas szalaggal kiváló módszer az alsó rész edzésére való felkészüléshez, különösen, ha csak néhány robbanásveszélyes ismétlést hajt végre. Ha anabolikusabb ingerre vágyik, növelje az ismétlések és a készletek számát.
2. Bolgár kötszerek rugalmas szalaggal
Egy másik kiváló módszer a quadriceps felmelegedésére és pumpálására közvetlenül edzés előtt. A szalag dőlésszöge miatt a kvadricepsz feszültsége még nagyobb, mint a súlyzóknál. A lábhosszabbítás és a lányos guggolás alternatívájaként kiváló deréktámasz lehet.
3. Húzza el a súlyt a láb alatt rugalmas szalaggal
A súly lábbal való meghúzása a kábelekhez, a 45 fokos hiperhosszabbítás és a fordított hiperhosszabbítás a legjobb gyakorlatok közé tartozik a hátsó lánc megerősítésére anélkül, hogy a gerincet túlságosan megterhelnénk. Köss egy rugalmas szalagot egy oszlophoz, és tökéletes "eszközöd" lesz, amellyel a súlyt a lábad alá húzd.
A zenekarok által nyújtott növekvő ellenállás miatt a gyakorlatnak ez a variációja általában nem aktiválja a feneket a felső részén, de nagyon megnyúltak, a combcsontokkal együtt alul. Kiválóan melegszik, megtanulja, hogyan hajlítsa meg a csípőjét, vagy gyújtsa meg a fenekét.
4. Oldalsó térdcsípő emelés
Ezzel az egyszerű gyakorlattal szabaduljon meg adduktoraitól és ébressze fel a fenekét. Bemelegítésként végezze el a csípőjét és a térdét. Nagyon jó a fenék pumpálásához!
5. Madár-kutya izometria rugalmas szalaggal
A rugalmas szalag a legjobb progressziós módszer ebben az izometriai gyakorlatban. A rugalmas szalag jelentősen megnöveli ennek a gyakorlatnak a nehézségét.
A rugalmas szalag helyzetéhez a combcsontoktól a vállig és a hátáig mindenre szükség lesz. A madár-kutyák nagyon fontos gyakorlatok a középső területen. Megteheti az edzés elején, annak végén, vagy más gyakorlatokkal ellátott szuperhalmazban. Minél nagyobb az ellenállás a zenekarban, annál nehezebb elvégezni a gyakorlatot.