A tökéletes figura 5 hét alatt, amit meg kell ennie
Tudta, hogy 5 hét alatt tökéletes alakot érhet el, napi 1 350 kalória fogyasztásán alapuló táplálkozási tervvel? Ennek a különleges étrendnek az alapelvei nem abszolút hírek, és nem ítélik el éhenhalással.
Megtanítják, hogyan kell enni annyit, amennyire szüksége van, és fogyni napi 25 gramm oldhatatlan rosttal. Itt van, amit meg kell ennie, hogy csak 5 hét alatt formába lendüljön!
Az idő telik, és még mindig ideges vagy a derekad körüli tekercseken. Soha nem késő változtatni, különösen, ha az nem éppen radikális. Szerezd meg a tökéletes alakot 5 hét alatt, úgy dönt, hogy naponta legfeljebb 1350 kalóriát fogyaszt. Íme a választott ételek!
A felesleges kilók felszámolására irányuló stratégiai terv első pontja az éhség elleni háború bejelentése. Pontosabban, az elméd egyértelmű céljának kitűzése az étvágy kielégítése, és ne hagyd, hogy ez kínozza elmédet és testedet. A hatékony étrend titka az, hogy élvezzük a jóllakottságot olyan ételek fogyasztásával, amelyek nem híznak el, és ne éhezzünk a kalóriáktól való félelem miatt.
Amerikai kutatók tanulmánya kimutatta, hogy azok a nők, akik az erős éhség idején kedvenc zöldségeket vagy gyümölcsöket ettek, 23% -kal többet tudtak fogyni, mint azok a szenvedő nővérek, akik zsíros, zsírmentes étrendre szorultak. . Ezért egyél ma banánt, hogy ellenállj a holnapi más kísértéseknek.
Kezdje minden reggelét egy egészséges és tápláló turmixsal, amely jobban eltelít, mint egy hamburger, és csodákat tesz az alakja számára. Fektessen be egy turmixgépbe (ha még nem tette meg), és keverjen össze másfél csésze sovány tejet egy szeletelt banánnal, 250 g fiatal spenóttal, két evőkanál zabpehellyel, egy evőkanál lenmaggal és egy teáskanállal. mézből. Egy ilyen reggeli tápanyagokkal, rostokkal, mindössze 400 kalóriával és energiával látja el a legnagyobb napi kihívásokat.!
Folytassa napját ízletes és magas fehérjetartalmú ételekkel, amelyek éhesek és nem haladják meg az adagonként 350–400 kalóriát. Jó példa erre a tojásos szendvics, amelyet olajon sült tükörtojással készíthetünk olaj nélkül, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és két szelet pulyka sonka. Adjunk hozzá két salátalevelet és két szelet paradicsomot.
Egy másik finom és egészséges étel a füstölt lazac, amelyet egy teljes kiőrlésű kenyér szeletén élveznek, fölözött olvasztott sajttal és egy kis kaporral.
Pirítós lekvárral és sajttal
Keverjen össze egy fél csésze diétás édes sajtot, két teáskanál lekvárral, 3 evőkanál zúzott mogyoróval és fahéjporral. Kenje meg a finom kompozíciót egy szelet pirítóssal (természetesen teljes kiőrlésű liszt).
A lencseleves kiváló választás ebédre vagy vacsorára, mert oldhatatlan rostokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban és kontroll alatt tartják az étvágyat. Egy átlagos tál lencseleves nem ad több mint 400 kalóriát.
Csirke saláta zöldségekkel
Készítsen ízletes salátát grillezett csirkéből, salátából, sárgarépából, avokádóból, kemény tojásból, egy teáskanál olívaolajból és két teáskanál balzsamecetből. Itt egy tökéletes, tápláló és alacsony kalóriatartalmú vacsora!
Az étkezések között válasszon egészséges harapnivalókat, például: 20 g pisztácia, 4 zellerrúd mogyoróvajjal, 2 fiatal sárgarépa, teljes kiőrlésű keksz sovány sajttal vagy sovány joghurt bogyókkal.