5 gyakorlat rugalmas szalaggal a karokhoz - bárhol elvégezheted őket (Fotógaléria) Mobil
A rugalmas zenekarok nagyszerű módja annak, hogy extra erőt adjon az edzéshez. Ez a berendezés megfizethető, nem sok helyet foglal el, és bárhol edzhet vele - otthon, a szállodai szobában, a parkban vagy az edzőteremben.
A súlyzókhoz hasonlóan itt is megtalálhatók különböző ellenállási fokú rugalmas szalagok, attól függően, hogy milyen erőre van szükségük a nyújtáshoz. Azt javaslom, hogy válasszon közepes vagy nagy ellenállású sávot, még akkor is, ha Ön kezdő.
Több száz gyakorlatot végezhet el a rugalmas szalaggal, így biztosan nem fog unatkozni.
Így készítheti el saját hatékony karkörét. Mellékeltük a bicepsz, a tricepsz, a váll, a mellkas és a hát gyakorlatait.
Vállemelés
Faragja meg a vállát ezzel az izolációs gyakorlattal. Álljon egyik lábával a rugalmas szalag közepén. Fogja meg a szalag mindkét végét, és nyújtsa kinyújtott karjait előre a váll szintjére. Enyhén engedje le a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fotó: Serban Blebea
Ennek a gyakorlatnak egy másik lehetősége, amely a válladat más szögből dolgozza fel, a következő. Ugyanabból a helyzetből indulva emelje fel a karját előre, nem pedig előre.
Mellkas csapkod
Csatlakoztassa a szalagot egy fa mellkasához, oszlopához vagy bármi máshoz, amely rendelkezésére áll. Ülj háttal az övnek, és fogd meg az egyes fogantyúkat. Lépjen előre, mint amikor fúziót hajt végre. Ezután széttárja karjait tenyerével előrefelé, és összefogja karjait. Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fotó: Serban BlebeaBicepsz hajlításai
Fogja meg a szalagot egy fától vagy egy oszloptól a váll szintjén, és a tenyerével felfelé fogja meg a fogantyúkat. Lépjen hátra, mintha fekvőtámaszt hajtana végre, amíg a karjait kinyújtja. Ebből a helyzetből hajlítsa meg az alkarját, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fotó: Serban BlebeaA hát és a tricepsz számára
Ez a gyakorlat segíti mind a hátsó, mind a tricepsz (a kar eleje) megmunkálását. Így kell csinálni: hajlítsa elöl és hajoljon alkarral a lábán ugyanazon az oldalon, mint a képen. Helyezze a rugalmas szalagot az első láb talpa alá. Ezután húzza fel a karját a teste mellett, tartsa meg egy másodpercig, majd nyújtja vissza a karját. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Nagyon fontos a gyakorlat végrehajtása során, hogy a hátad egyenes legyen és ne csavarodjon el. A rugalmas szalag hosszát úgy is beállítja, hogy ellenállást érezzen.
Fotó: Serban BlebeaHátul
Csatlakoztassa a hevedert egy fához vagy oszlophoz a mellkas szintjén. Távolodjon el a támasztól, hogy a karok és a szalag teljesen kinyúljanak. Ezután húzza hátra a könyökét, és szorítsa hátra a lapockáját. Képzelje el, hogy van egy toll a vállpengéi között, és nem akarja hagyni, hogy elmeneküljön. Tartsa 1-2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kombinálja a fenti mozgásokat egy hatékony áramkörben az alábbiak szerint: végezzen 12-15 ismétlést minden gyakorlatból. Ezután tartson egy perc szünetet, és az edzettségi szinttől függően folytassa az áramkört még 2–4 alkalommal.
A Serban Blebea a testtranszformátor szakembere. Ha egész testét otthonosan szeretné tonizálni, rövid és hatékony, mindössze 10 perces edzésekkel, iratkozzon fel a 14 napos kihívásra.