5 gyakorlat testének fenntartására a bezárás során
Néhány napja megosztottam veled egy tippet, hogy tudd, merre indulhatsz 1 km-re az otthonodtól sportoláshoz vagy kedvtelésből tartott lovagláshoz.
Ma a sportról fogunk beszélni, de belülről !
Abban az időben, amikor ajánlott otthon maradni, elengedhetetlenné válik annak tudása, hogyan kell otthon gondozni a testét. Ha szokott kint sportolni, hosszú ideig sétálni a nap folyamán, és nem tudja, milyen gyakorlatokat végezzen otthon, akkor ez a cikk az Ön számára.
Azok számára, akik már otthon is tonizálják a testüket, megragadhatja az alkalmat, hogy befejezze rutinját! Mielőtt bemutatnék 5 egyszerű gyakorlatot (amelyeket szigoríthatsz), felszerelés nélkül, először bemutatom a bemelegítést, amely szükséges az izom megerőltetésének elkerülése érdekében.
Bemelegítés
A legjobb, ha csinálsz egy kis kardiót, mielőtt bármilyen erőfeszítést megtennél a tested felmelegedése érdekében. Ehhez különböző gyakorlatok állnak rendelkezésére:
- Ugrókötél: 3 sorozat egy perc, és pihenjen 30 másodpercig az egyes munkamenetek között
- Térd emelés: 3 szett 20 térdemeléssel, 15 másodperces szünet az egyes foglalkozások között
- Sarok-fenék: 3 szett 20 térdemeléssel, 15 másodperc szünet az egyes munkamenetek között
- Jumping jack: Ugrunk úgy, hogy széttárjuk a lábunkat, és a kezünket közéjük tesszük a levegőben, majd becsukjuk a lábainkat és leeresztjük a karunkat. Végezzen 3 20 másodperces szettet, 10 másodperces pihenéssel az egyes munkamenetek között.
Amikor vége a bemelegítésnek, nekiállhat a dolgának. Készen állsz ?
1/A tábla
Ez a gyakorlat klasszikus, hogy hangot adjon az egész testének: karjainak, hátának, hasizmainak és fenekének. Először a földdel szemben támaszkodjon az alkarjára, és egyenesítse ki a lábát úgy, hogy lábujjhegyen álljon. A hátadnak egyenesnek kell lennie - sem íveltnek, sem kereknek, a hasadnak és a farizmának egyaránt össze kell húzódnia.