5 gyakorlat testének tonizálására - a blog
A súlycsökkenés igen, de az is fontos, hogy ne veszítsük el izomtőkénket annak kockázatával, hogy a keresettel ellentétes hatást érjünk el. Tehát ehhez hangot kell adnia a testének és edzenie kell az izmait. Erre nem kötelező, órákig kocogni.
Izomfenék, comb és hasi öv guggolással
A guggolás kiváló izommozgás, amely lehetővé teszi az izmok felépítését és a fenek kecses kerekítését, izomépítésre és a cellulit megolvasztására a combokban ésmélyen támadja meg a hasakat. A mozgás tökéletes végrehajtásához és a hátsérülések elkerülése érdekében kezdje el a gyakorlást üléssel egy irodai székre például.
A gyakorlat elsajátításakor egyre lejjebb ereszkedhet a combján, hogy a gyakorlat még hatékonyabb legyen. Végezzen két darab 10 guggolást naponta.
Végezzen egyidőben: kardió és súlyzós edzés
A tüdő lehetővé teszi a hasizmok és az egész test alsó részének megmunkálását. Gyorsan hajtsa végre a gyakorlatot a lábak váltogatásával, és az erősebbek között végezzen ugró tüdőt: a kardió és az erőedzés garantált! Naponta két tizenöt tüdőt hajtson végre. Húzza meg a gyakorlatot súlyzókkal.
Szivattyúk tónusú karokhoz
Ez egy olyan régi gyakorlat, mint a világ, és a nők alig végeznek. És mégis, harcolni a puha karok ellen, semmi, mint néhány pushups minden nap az izmok tónusára. Ha a gyakorlat eleinte túl nehéz, akkor térdre támaszkodva hajtsa végre. Kezdje napi öt fekvőtámasszal, mielőtt fokozatosan növekszik.
Tökéletes gyakorlat hasizomra
Felejtsd el a ropogást, és inkább a hegymászót. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lapos és tónusú gyomrod legyen. Olyan helyzetbe kerüljön, mintha fekvőtámaszt akarna végezni, de egyenesen maradjon. Emelje fel a jobb lábát, és tartsa a helyzetet 30 másodpercig, mielőtt 20 másodpercig pihenne, és ugyanezt tenné a másik lábbal is.
Burpees nyáladzik
Ez az a gyakorlat, amelyet a fogyás érdekében kell megtenni. De mi a burpee ? A gyakorlatot zömök helyzetben kezdjük. Ezután kezet a földön, és végezzen push-up. Térjen vissza zömök helyzetbe, és ugrás közben álljon karokkal a levegőben. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot naponta 10-szer, és gyorsan meglátja az eredményeket.
Nincs rá szükség órákig szenvednek egy tornateremben, néhány jól célzott gyakorlat lehetővé teszi, hogy testét tónusossá tegye. Másrészt ezeket a gyakorlatokat nem szabad végrehajtani terhesség alatt. Ebben az esetben, inkább a jógát.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.