5 gyakorlat tónusú és narancsbőr mentes lábak számára - Fogyókúra; Karbantartás
Az akaraterő és a kitartás segít eljutni oda, ahová el akarsz jutni. Naponta ismételje meg ezt a lábgyakorlatsort, ha meg akar szabadulni a narancsbőrtől és feszes izmokkal rendelkezik.!
Tónusú és narancsbőrtől mentes lábgyakorlatok összessége akkor lesz hatékony, ha sikerül beépíteni a rutinjába, és hetente a lehető legtöbbször elvégzi.
Ez egy egyszerű, de rendkívül hatékony edzés a lábizmok számára, és még sok más. Minél gyakrabban végzi ezt az edzést, annál valószínűbb, hogy valóban kézzelfogható eredményeket fog elérni. A lábizmok folyamatosan dolgoznak, és a cellulit réteg idővel csökken.
Ezenkívül egy trükk, amelyet minden edzés után alkalmaznia kell, az az, ha masszírozza a lábát anticellulit krémmel.
A kardio edzésekhez (kerékpározás, futás, TRX, HIIT- nagy intenzitású intervallum edzés) társított, rendszeresen elvégzett lábgyakorlatok mindig a legjobb kombinációk maradnak, ha a lábizmaidat tonizálni akarod és megszabadulni a cellulitistól.
Rendszeresen ismételje meg ezt a tónusú és narancsbőr mentes lábgyakorlatot!
Fotóhitel: http://healthyhabitshappyheart.com
Sz. Gyakorlat 1
Álljon szétvetett lábakkal a váll magasságában, és mindkét kezével tartsa a súlyt a mellkas közelében.
Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a lehető legalacsonyabban, tartsa a gerincét tökéletesen egyenesen és a mellkasát felfelé.
Tolja be a sarkát, emeléskor megfeszíti a fenékizmokat.
Ismételje meg ezt a mozdulatot 15-ször, és felkeléskor minden alkalommal nagyon jól húzza meg a farizmokat!
Sz. Gyakorlat 2
Feküdjön a bal oldalán hajlított bal karral, hogy megtámassza a fejét.
Súlyt tartanak a jobb kézben, balra a combon.
Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban, és tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
Sz. Gyakorlat 3
Függőleges helyzetből, mindkét kezével súlyokkal, oldalhajlításokat hajtanak végre.
Húzza oldalra a jobb lábat és hajlítsa meg, ügyelve arra, hogy a sarkát benyomja, miközben a bal lábát tökéletesen nyújtja.
A súlyú kezek a hajlított láb két oldalára esnek.
Húzza meg a hasát, és nyomja be a jobb sarkába, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor mindkét lábon.
Sz. Gyakorlat 4
Függőleges helyzetből, súlyokkal a kezében, a fekvőtámaszokat elöl végzik.
Járjon a jobb lábával előre, és hajlítsa meg mindkét lábát 90 fokos szög kialakításához.
A törzset a gyakorlat során egyenesen tartják.
Nyomja be a jobb sarkot, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, majd váltogassa a mozgást a bal láb előrehozásával.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor, felváltva a lábakat.
Sz. Gyakorlat 5.
A lapos helyzetből indul, de a kezek kissé távolabb vannak egymástól.
Húzza meg a hasat, és nyomja a kezét, hogy a térdét a mellkasához hozza, hogy a lábak a kezek közé érjenek.
Tartsa nagyon feszesen a hasát, hogy visszatérjen a rajz helyzetébe.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.