5 gyakorlat tónusú testhez, készen áll a strandra - Fitlife
Az éhség és a drasztikus diéták nem a legjobb megoldások a tengerpartra kész, szép test megszerzéséhez. A titok az alakformálásban rejlik. A tónusú test sokkal jobban néz ki, mint egy gyenge test. A tonizálás segít meghatározni a testformákat, izmokat és vonalakat.
Annak érdekében, hogy a tónusú testre jellemző legyen a szilárd megjelenés, nagy súlyokkal kell edzeni. Ha meg akarsz szabadulni az izmokat borító zsírrétegtől és meghatározod az izomszerkezetedet, össze kell kapcsolnod az edzést az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Ami az edzést illeti, stimulálni kell őket az izmok térfogatának növekedése és alakja érdekében. A kívánt eredmények elérése érdekében szoros kapcsolat áll fenn a gyakorlat súlya és az ismétlések száma között. Így az alábbi gyakorlatok végrehajtásakor figyelembe kell vennie egy nagyon fontos szabályt, nevezetesen a választott súlyt. Általában számodra megfelelő a súly, ha 8-12 ismétlést tudsz megtenni, és az utolsó ismétlésnél úgy érzed, hogy nem tudsz még egyet megtenni. Ha több mint 12 ismétlést tud megtenni, könnyen, ez azt jelenti, hogy a választott súly túl kicsi az Ön számára, és nagyobbat kell választania.
A fenti szabály figyelembevételével válassza ki a megfelelő súlyokat, és naponta, 20-30 percenként ismételje meg az alábbi gyakorlatokat.
guggol
Egyenes háttal, lábai kissé kinyíltak a váll szintjén, előre tekintve és mindkét kezében egy súlyzót tartva, térdét hajlítva elkezdi leereszteni magát, amíg a combja párhuzamos a talajjal. Másszon ki a kiindulási helyzetbe, egyenesen tartsa a hátát és nézzen előre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
Egyenesítse ki a rudat
A rúd kiegyenesítéséhez nagyon sok izomcsoportra van szükség a kivitelezés során, különösen a hát, a kar és a láb izmaira. Egyenes háttal, a lábak vállszélességben, a hegyek kifelé mutatva 30-45 fokos szögben, a fenék maximálisan leengedve és a kezek kinyújtva, a rudat megemelve kiegyenesítik a hátat. Használja a keze erejét, hogy ne sértse meg a hátát. Javasolt 5-7 ismétlés, hetente egyszer, négy-hat sorozat nehéz súlyokkal.
Deszka
A Plank egy egyszerű gyakorlat, számos előnnyel. A deszka gyakorlatok a törzsizmok edzésének legjobb módja, és több helyzetben is elvégezhetők. A gyakorlat megnehezítése érdekében használjon homokkorongot vagy súlyzó készletet.
A klasszikus deszka: induljon el úszó helyzetből, és hajlítsa meg könyökét, csökkentve a testsúlyát az alkarján. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, folytatva három ismétléssel, 20, 45 és 60 másodpercenként.
Emelő tábla: a könyök klasszikus deszka helyzetéből emelje fel az egyik lábát, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, változtassa meg a lábát, és folytassa további három ismétléssel.
Oldalsó deszka: ugyanúgy fut, mint a klasszikus deszka, csak egyrészt a törzs oldalra fordítva, tartsa 30 másodpercig mindkét oldalon.
A súlyzóval a mellkasához nyomja
A súlyzóval a mellkasig nyomás elengedhetetlen gyakorlat a komoly edzésprogramokban. Ez a gyakorlat a mellkason, a vállakon és a tricepszen dolgozik. A gyakorlat megkezdéséhez vegye ki a kiindulási helyzetet, a lapockákkal a lehető legközelebb. Engedje le a rudat a mellkas tövéig, majd emelje fel az előző helyzetbe. Ez a gyakorlat súlyzókkal is elvégezhető. A látható eredmények elérése érdekében naponta négy sor 6-8 ismétlést végeznek.
Vontatás súlyokkal
A tapadás nagyon fontos, ha széles, jól megdolgozott hát és V-alakú törzsről van szó. Ez a gyakorlat legtöbbször a saját testsúlyának felhasználásával történik. De 2-3 testtömegű tréning után elkezdheti használni a súlyövre erősített súlyokat, a súlyozott mellényt, vagy megfoghat egy súlyzót a lábai között. Ideális esetben három 3 ismétlést kell végrehajtania hetente, de ezt a gyakorlatok számát fokozatosan éri el, növelve a súlyok számát. Ha otthoni edzéshez vontatási kiegészítőre van szüksége, kiválaszthatja a vontatási támogatást az Iron GYM-től.
A partra kész testalkatú test titka rövid, nagy intenzitású edzésekből áll. Az ilyen edzések után a szükséges izom 24 órás edzés után is működik, így szilárd és tónusú megjelenést kölcsönöz a testének. Az edzések élvezetesebbé tétele érdekében próbálkozzon zenével, szabadban vagy kedves emberekkel.
Éljen egészségesen, ne hagyjon egy napot elmozdulás nélkül!