5 Gyakorlatok a testsúlycsökkentés érdekében a VÉG területén
Tüdőrák: mit kell tudnunk, és miért fontos.
Rendkívüli fáradtság és a legaggasztóbb okok
Dr. Tarek Nazer mindent elmond neked, amit tudnod kell az artroszkópiáról.
Már készítjük a sziluettünket a strandra, mert az időjárás lehetővé teszi, hogy a tengerhez, a strandhoz vagy a medencéhez menjünk.
Az erőnlét megőrzéséhez gyakran nem elegendő a kiegyensúlyozott étrend, sportolásra is szükségünk van, hogy megtartsuk hangulatunkat.
5 SZUPERgyakorlatok a testsúlycsökkentéshez az ABDOMEN területén
Ezért javasoljuk 5 alapgyakorlatot, amelyeket bármely évszakban elvégezhet, hogy a dereka karcsú és a hasa tónusú maradjon. Ezeknek a gyakorlatoknak más szerepük van az egészségügyben, mint azok. esztétika.
A hasat valójában az orvostudomány szakemberei hozták létre, mert az ilyen típusú gyakorlatok elsősorban a gerinc izmait és másodsorban a hasat használják. Ezután az alábbi gyakorlatok segítenek egy hasi nyomás kialakításában, amely segít a székrekedés leküzdésében, de serkenti az emésztést és a keringést is. A másodlagos gyakorlatok megakadályozzák a varikózis kialakulását és erősítik a gerinc izmait.
Gyakorlatok a hasi fogyáshoz: Olló
Üljön úgy, mint a képen, kissé felemelt testtel és a vállakkal az egyik oldalra fordítva. Emelje fel mindkét lábát, és felváltva hajlítsa meg egyet-egyet. Tegyen 15 ismétlést. Ezután fordítsa a vállát a másik oldalra, és ismételje meg a lábmozgásokat.
Ha kezdő vagy, végezz annyi ismétlést, amennyit csak tudsz, hogy megtartsd a gyakorlat helyes helyzetét.
Gyakorlat a derék karcsúsítására: Oldalsó hajlítások
Üljön szét szét és emelt karokkal, mint a képen. Ezután hajoljon meg a személyes mozgékonyságának megfelelően, néha balra és jobbra, a lehető legszélesebb mozdulatokkal. 5 ismétlés után, emelt karokkal tartva, gyorsítsa fel a tempót és végezzen további 20 ismétlést.
Gyakorlatok vékony derékhoz: Asztal
Üljön a hátán, kezeivel a test mellett, és a lábai hajlítottak legyenek. Ezután csak a medencét emelje fel a padlóról, olyan magasra, amennyire csak lehet, üljön 3 másodpercig a legmagasabb helyzetben, és lassan ereszkedjen le, de ne érjen a padlóhoz. Folytassa az emelést, és végezzen 15 ismétlést.
Állóképességi gyakorlat
Üljön úgy, mint a képen, és nézzen előre. Maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ideális, ha meghaladja a 3 percet. Ez a gerinc számára is nagyon jó gyakorlat.
És az utolsó gyakorlat: ismét has
A hasizmok sorozatával zárulunk. Üljön úgy, mint a képen, és végezzen csomagtartó-emeléseket, anélkül, hogy ereszkedéskor a fejét a padlón hagyná. Tegyen annyi hasizom, amennyit csak tud.
Ezeket a gyakorlatokat 5-7 naponként meg lehet ismételni, ezalatt a test felépül.