5 gyors, alacsony kalóriatartalmú reggeli ötlet - sovány vagy zsír
Aki gondoskodik egészségéről és megjelenéséről, tudja, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Sokszor azonban az idő hiánya miatt egészségtelen vagy futás közben elfogyasztott ételeket fogyasztunk, vagy akár teljesen megfeledkezhetünk erről az elengedhetetlen étkezésről, olyan energiaszint mellett, amelyet egész nap élvezni fog.
Annak megelőzésére, hogy a reggeli perecből, salátákból vagy péksüteményekből álló étkezéssé váljon, tanuljon meg néhány receptet, amely gyorsan elkészül, kevés kalóriát tartalmaz és órákig éhes marad.
Svájci müzli (4 adag)
Ízletes és tápláló reggeli recept, amelynek elkészítése csak néhány percet vesz igénybe. Kap egy mini zabpudingot, amelyet gond nélkül megehet, mert kevés kalóriát tartalmaz, és a benne lévő rost serkenti az emésztést.
összetevők:
250 g zabpehely
Egy csésze sovány tej
2 alma
50 g mandula, dió vagy földimogyoró
200 g természetes joghurt
Elkészítés: A zabpelyhet egy tálban összekeverjük a tejjel, és egy éjszakára a hűtőszekrényben hagyjuk. Reggel tisztítson meg 2 almát, vágja fel az olajos gyümölcsöket és keverje össze a többi hozzávalóval.
Diétás omlett lenmaggal
Ha ízletes omlettnek érzi magát reggelire, mindenképpen imádni fogja az alacsony kalóriatartalmú omlett receptet lenmaggal, az egyetlen magas zsírtartalmú összetevő ... egy teáskanál extra szűz olívaolaj. Az olívaolaj pedig nagyban hozzájárul a szív egészségéhez, míg az Omega-3-ban gazdag lenmagoknak antioxidáns szerepük van.!
összetevők:
2 tojásfehérje
fél paprika
egy teáskanál lenmagot
egy teáskanál olívaolajat
Elkészítés: A tojásfehérjét jól felverjük, összekeverjük a paprikadarabokkal és beletesszük a serpenyőbe, amelyben az olívaolajat hevítettük. Végül megszórjuk a lenmagot az omlettre.
Integrált palacsinta
Lehet, hogy kissé eltérnek a megszokottól, de a teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta egészséges és természetesen jó ízű. Kényeztesse magát a hétvégén egy adag vaníliaízű palacsintával!
összetevők:
250 g teljes kiőrlésű liszt (búza vagy tönköly)
500 ml vizet
2 tojás
2 alma
2 evőkanál méz
egy csipet só
egy kis vanília esszencia
Elkészítés: Az almákat hámozzuk meg és reszeljük le, a tojásokat jól felverjük, és az összes hozzávalót tökéletesen keverjük össze. Tegyen egy kevés olajat a serpenyőbe, várja meg, amíg felmelegszik, és öntsön egy keveset a kompozícióból egy fényezővel; fordítsa meg a palacsintát, és tálalja őket egy kevés diétás lekvárral, hozzáadott cukor nélkül.
Tojás nélküli omlett
Egyre többen válnak vegetáriánussá, lemondanak minden állati termékről. Még akkor is, ha a táplálkozási szakemberek többsége nem javasolja ezt a sok tápanyagtól megfosztott életmódot, kipróbálhat egy tiszta zöldséges omlettet, amelyből hiányzik a tojás.
összetevők:
100 g tofu
néhány ág zöldhagyma
egy paprika
egy kevés őrölt fekete bors
Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük egy serpenyőben egy teáskanál olívaolajjal, és amikor elkészül az "omlett", tálaljuk egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyérrel.
Túrós gyümölcs
A tehénsajt azért népszerű a fogyókúrázók körében, mert alacsony a kalóriatartalma. Sokszor azonban a szelíd íz megkönnyítheti ezt az ételt egészséges és diétásan is, így finom kombinációban fogyaszthatjuk mézzel és gyümölccsel.
összetevők:
Egy csésze túrót
Egy marék bogyó, egy alma, mazsola vagy néhány eper
Egy teáskanál méz
5 őrölt mandula
Elkészítés: Az összes hozzávalót összekeverjük egy tálban, és frissen fogyasszuk ezt a készítményt.