5 hangulatjavító étel, amelyet hozzáadhat a diétához
A kényelmi ételek lehetnek a legkönnyebb választás, ha aggódsz vagy szorongsz. A sós, cukros és zsíros ételek azonnal enyhíthetik stresszérzetünket a normál karantén alatt, de több fáradtságot, gyulladást és cukorbalesetet is okozhatnak.
A fenti videóban immunológus és wellness orvos Dr. Taz Bhatia a Yahoo Life-val öt hangulatjavító étel, amelyek tápanyagokat adnak és jól érezzük magunkat.
1. Tojás
A tojásnak két fő összetevője van, amelyek elengedhetetlenek a hangulatunk fokozásához: fehérje és omega-3 zsírsavak. A fehérje segít stabilan tartani vércukorszintünket. Az omega-3 zsírsavak, egy fontos tápanyag, amelyet testünk nem termel, segítenek csökkenteni a depressziót. Ez növeli a "dopaminszintet, amely boldoggá tesz" - mondja Bhatia.
2. lazac
A lazac omega-3 zsírsavakat és D-vitamint is tartalmaz - amelyek fontosak csontjaink, fogaink és izmaink egészségének megőrzéséhez. "Számos tanulmányból tudjuk, hogy ha nincs elegendő D-vitamin a rendszerben, akkor hajlamosabb a depresszióra" - magyarázza.
3. Spenót
A sötét leveles zöldségek, mint a spenót, folátokat (B-vitamint) tartalmaznak, ami elengedhetetlen a szervezet szerotonin-boldog neurotranszmitterünk termeléséhez. "Szó szerint kezeli a testünk minden hangulatjavítóját." Bhatia azt mondja. - Ez valójában jó érzéssel tölt el bennünket.
4. Mandula
A mandula egy szuperétel, amely elősegíti az agy egészségét, és tele van omega-3 zsírsavakkal és rostokkal. "A rost elengedhetetlen a bél-agy kapcsolathoz, amely létfontosságú mindannyiunk számára, amikor boldognak érezzük magunkat." Bélünk neurotranszmittereket és vegyi anyagokat termel, amelyek befolyásolják az agyunkat.
5. Bogyók
Az eper, az áfonya és a szeder szabályozza a hangulatot, javítja a memóriát és csökkenti a gyulladást. Emellett magas az antioxidáns tartalmuk. "Az antioxidánsok növelik az általános oxigénszintet" - magyarázza Bhatia. - Szó szerint táplálják az agyadat.