5 hasznos tipp a gyors kikapcsolódásra otthon, egy mozgalmas nap után
Amikor egy hosszú, fárasztó nap után hazaér, az első dolog, amit az ajtó bezárása után tesz, leül a puha kanapéra és bekapcsolja a tévét.
Vannak azonban más pihentető módszerek is, amelyek segítségével pihenhet és megszabadulhat a fennmaradó stressztől. A tévé fáradtabbá, mint nyugodtabbá teheti. A számítógép is.
Egyes tanulmányok megmutatják a stressz mindennapi életben kifejtett hatásait, de mégis elgondolkodhat: miért egészséges, ha hazaérek, ha megszakad a kapcsolat és elkezd pihenni?
feszültség valójában ez az egyik legnagyobb egészségügyi probléma a világon. Fontos tényező számos egészségügyi probléma kiváltásában, mint például rohamok, magas vérnyomás, csökkent immunitás vagy depresszió.
A mai naptól kezdve alkalmazza ezt az öt egyszerű tippet, és még több nyugalmat élvezhet:
1. Kezdje egy meleg fürdővel
A forró fürdő az egyik legjobb és leggyorsabb kikapcsolódási mód lehet egy fárasztó nap után.
A forró víz nyugtató hatást fejt ki, így azonnal segít minden izom ellazulásában. A cél az, hogy megpróbálja félretenni az Önt nyomasztó gondolatokat, élvezze a béke állapotát és a meleg fürdő kényelmét.
Az irodai székben töltött órák után érezheti a hátának feszülését, így a fürdő remek módja a hát alsó részének és a nyaki területnek a pihentetésére. A forró fürdők csökkentik a vérnyomást és segítik a keringési rendszert. Próbáljon hozzá fürdősókat vagy illóolajokat (a narancs vagy a levendula remek ötlet) a teljes élmény érdekében.
2. Hozzon létre egy pihentető helyet
Hozzon létre vagy találjon helyet a kikapcsolódásra. Teljesen mentes a zajtól, amely zavarhat, egy hely, amely lehetőséget nyújt a kikapcsolódásra.
Üljön le egy kényelmes székre, vigyen magával egy forró italt (meleg tej, kevés méz és fahéjpor egy csodaital), egy könyvet és hallgasson nyugtató zenét.
A relaxációs térben figyelembe veendő három szempont: funkcionalitás, kényelem és stílus.
Szeretné, ha a ház pihenésre szánt területe személyiséggel és praktikussal is szolgálna. Az írás ellazít? Ezután tegyen abba a területbe egy asztalt, amelyen mindig legyen napló és toll.
3. Élvezze az aromaterápia előnyeit
A szorongás vagy az alváshiány az aromaterápián keresztül enyhíthető. Ez magában foglalja a növényekből kivont illóolajok használatát.
Az illóolajok belélegezhetők, ezért javasoljuk a hangszóró amely segít elpárologtatni a szoba levegőjének aromáit. Ugyanakkor felhasználhatók a test bizonyos területeinek masszírozására (általában a nyaki terület gyűjti össze a legtöbb feszültséget). Vigyázzon arra, hogy az illóolajokat hígítsa nagyobb mennyiségű egyszerű, masszázsolajban, mielőtt közvetlenül a bőrre kenné őket, hogy ne okozzon irritációt. Az aromaterápia jó segítség stressz és szorongás idején, segít Önnek pihenjen és javítsa az alvás minőségét. Szórja meg a párnát, amelyen alszik, egy csepp levendulával, és jobban alszik. Használhatja ezt a trükköt az irodában is - csak egy percre van szüksége, hogy csöpögjön egy kis illóolaj levendula, narancs vagy más aroma és belélegezze. Ezek az ízek serkentik azokat a szagló receptorokat, amelyek kapcsolódnak az agy azon területéhez, amely szabályozza az érzelmeket és segít könnyebben pihenni.
4. Gyakorold a hálát
Visszavonuljon kikapcsolódási helyére, gyűjtse össze hála gondolatait, írja le őket egy papírra, majd olvassa el.
Ma bizonyára volt valami, amiért hálás lehet: a reggeli csendben elfogyasztott csésze kávétól, az ebédszünetben felmelegítő naptól kezdve egy kellemes beszélgetésig egy kollégával. Vannak példák arra, hogy életünket apró pillanatok szórják meg, amelyeket érdemes kiemelni és fel kell hatalmazni a stressz hatásainak ellazítására és kiegyenlítésére.
Amikor egy apróság boldoggá tesz, éld meg teljes mértékben ezt az érzést, és észre is veheted, amikor veled történik (telefonon, a naplóban). Ez az írási folyamat segít megjavítani ezt a pozitív érzelmet a tudatában, és segíti testét abban, hogy jobban megbirkózzon egy nap kellemetlen eseményeivel.
5. Gyakorold a rövid meditációt
Csendes idő eltöltése egy zajos nap után mindenre szükséged van. Nem kell külön meditációs szertartást követnie. Mindössze annyit kell tennie, hogy keressen egy csendes és barátságos helyet, amely alkalmas az elméje megtisztítására.
Csukja be a szemét, és összpontosítson a lélegzetre, arra az útra, amelyen a levegő belép az orrba, majd a kilégzés során megtölti a tüdőt.
A meditáció lehet rövid (5-10 perc), de jelentős hatásokkal jár. Ha még soha nem próbálta gyakorolni a meditációt, meg kell adnia legalább egy esélyt arra, hogy lássa, mit érez.
Naponta gyakorolt meditáció megváltoztathatja a stresszre adott reakciót, ellenállóbbá teheti és felkészítheti a stressz elkerülésére.
Nyilvánvaló, hogy a kikapcsolódáshoz kis akaraterőre és gyakorlásra van szükség (legalábbis meditáció esetén), másrészt irreális azt gondolni, hogy ha hazaérünk, a stressz és a fáradtság megszűnik, amikor becsukjuk a mögöttünk lévő ajtót. Fontos, hogy tegyünk egy kis "kellemes erőfeszítést" a jobb állapot és hosszú távú egészségünk érdekében. Egy másik tevékenység, amely elvonja a figyelmét attól, amit korábban csinált, előnyös, ha pihenni szeretne.