Hogyan lehet legyőzni a mobil stresszt könnyebben
A negatív érzések - stressz, idegesség, harag és még sok más - testünk nagy ellenségei, mind lelkileg, mind fizikailag hatnak ránk. Ezért a test és az elme jobb általános állapota szempontjából fontos lépés annak felismerése, hogy ezek az érzések mennyire rosszak, és az ezek elleni küzdelem.
1. Ne dramatizálj
Sokan hajlamosak eltúlozni a feszült helyzet nagyságát. De a dramatizálás csak még mélyebbre süllyed a stresszben és a szenvedésben. Még ha triviálisnak vagy gyerekesnek is tűnik, jobb, ha sokszor megismétli magának: "Ez nem nagy ügy. Megteszem".
2. Ne rohanjon megosztani, mi történik veled
Ha elmondod valakinek, milyen problémákat okoznál, felszabadultabbnak érzed magad, de jobb, ha nem teszed meg ezt a lépést, amint valami stresszes dolog történik veled. Hagyjon egy kis időt, hogy megnyugodjon és tisztábban lássa a dolgokat. Néha a barátok túl sok jóindulatból túlzottan megvigasztalhatják, ami felerősíti az érzéseidet.
3. Képzelje el, hogy problémája tárgy
Elképzelheti, hogy a helyzet, amellyel szembesül, egy csomó. Minél izgatottabb és minél nagyobb a pánik, annál szorosabb lesz a csomó. Minél nyugodtabban próbálsz nyugodtabb maradni, annál gyengébb a csomó, még a visszavonás lehetőségével is.
4. Elemezze azokat a tényezőket, amelyek hangsúlyozzák negatív állapotát
Gondold át alaposan mindazt, ami hevesebb negatív érzéseket okozhat neked, azon a tényen, hogy például nem eszel, és próbáld elkerülni ezt az okot.
5. Próbálja meg elterelni a figyelmét
Ne feledje, hogy nagy valószínűséggel voltak olyan helyzetek, amelyekben még az idegesség pillanatainak csúcspontján is, amikor készen álltok kiabálni a gyermekeire vagy valakire a környezetében, előfordult, hogy megcsörrent a telefon, vagy valaki felhívott. az ajtónál, és ez az eset azonnal megváltoztatta a hozzáállását.
Ilyen helyzetből kiindulva gondold át, mit tehetnél máskor is, hogy ne engedj szabad kezet idegeidnek, főleg, hogy később sajnálhatod.
6. Ne habozzon olyan szokásokat használni, amelyek megnyugtatnak
Ha egy bizonyos típusú zene ellazít, hallgassa meg a lehető leggyakrabban, ha a béke jó neked, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megszerezze. Használjon bármit, ami segíthet Önnek (de senkit sem bánthat meg).
7. Vigyázzon az alvásra és az egészségre
Már közhelyesen hangzik, de az elégtelen alvás jelentősen súlyosbítja a negatív érzéseket; valamint a nem megfelelő étel (ha például naponta egyszer eszik, majd gyakran egészségtelen ételek - sült ételek, gyorsételek stb.). Igyekezzen éjszakánként 7-8 órát aludni, kiegyensúlyozott étrendet tartani (gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal stb.), Naponta háromszor enni, elegendő hidratáltságot elérni. A testmozgás is nagyon hasznos.
8. Időnként próbáljon meditálni
Ha túl bonyolultnak találja a jóga elsajátítását, bár érdemes lenne minden erőfeszítést megtenni, legalább próbálja meg időnként meditálni minimális színvonalon. Vagyis legalább 10-15 percet maradjon pihentető, kényelmes környezetben, csukott szemmel anélkül, hogy gondolatai aggasztanák.
9. Jó szórakozást
Tegyen bármit, ami szórakoztat: nézzen meg egy vicces filmet, keressen olyan társaságot, akinek joviálisabb természete van, játsszon. Tehet valami konstruktív dolgot is, ami elégedettséget jelent.
10. Vegyen szabadnapot
Amikor úgy érzi, hogy túl sokan gyűltek össze a munkahelyén, akkor egy szabadnap valóban segít. Nagyobb nyugalommal és nagyobb munkaerővel tér vissza. Célszerű, hogy soha ne vegye ki teljes szabadságát, hanem néhány évig őrizze meg szinte az év végéig.
11. Vegyen egy mély lélegzetet
Az igazán hatékony légzési technika magában foglalja a mély lélegzetet, így érezheti, hogy a hasa megnő, nemcsak a mellkasüreg. Az ellenőrzéshez helyezze a tenyerét a hasára, és lélegezzen be, amíg meg nem látja, hogy a tenyere megduzzad. Tartsa néhány másodpercig a levegőt, majd lassan lélegezze ki. Ismételje meg néhányszor.