5 hét lefogyása 1 hét, 2 hét vagy 1 hónap alatt lehetséges
Szeretne lefogyni 5 kilót? 1 hetet, 2 hetet, 1 hónapot szán magának arra, hogy elérje ezt a célt ... tudja, mi felel meg ennek? Tudja meg a cikk segítségével, hogy ez a fogyás elérhető-e ilyen rövid idő alatt.
5 kiló leadása lehetséges, de milyen feltételek mellett ?
Manapság, a súlyunk megszállottsága társadalmunkban számos visszaéléshez vezet. Kihasználva ezt a zamatos piacot, sok görbe szakember, az egyszerű dietetikustól a legnagyobb multinacionális gyógyszercégekig, veszélyes étrendekkel és fogyókúrás termékekkel kínál gyors fogyást anélkül, hogy aggódna azon férfiak és nők egészségéért, akiknek vannak. megszólítják magukat. Tehát 1 font alatt 5 kilót lehet leadni, de milyen feltételek mellett? Nem jobb-e arra törekedni, hogy több hónap alatt elveszítse ezeket a fontokat ?
Miért, mennyit, mikor ?
Ez a 3 kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, mielőtt belekezdenél egy fogyás folyamatába.
- Először is meg kell határozza meg a motivációkat, amelyek a fogyáshoz ösztönzik. Miért akarja elveszíteni ezeket a fontokat? Azért, hogy jobban érezze magát a testében? Az egészségedért ? Vagy úgy néz ki, mint ez a gyönyörű hollywoodi csillag, gyönyörű testtel ?
- Akkor fontos, hogy jól határozza meg, hogy hány fontot szeretne leadni ? Csak 5 fontot szeretne leadni, vagy többet ?
- Végül, állítsa be azt az időpontot, amikor engedélyezi, hogy elveszítse ezeket a fontokat. Egy hét ? 2 hét ? 1 hónap ? 1 év ?
Miután meghatározta ezt a 3 elemet, tegye fel magának a kérdést: A célom következetes ?
A kérdés legjobb megválaszolásához alapozzunk 3 konkrét példát.
Sophie, cél: 1 hét alatt 5 kilót leadni
Sophie, 25, 58 kiló 1 méterért 65, türelmetlen, 1 hét alatt szeretne 5 kilót leadni, hogy olyan legyen, mint bálványa, Fergie, a Black Eyed Peas sztárénekese.
Elemzésünk:
- Sophie bazális metabolizmusa (lásd a számítási módszert): 1399 kalória.
- Naponta elégetendő kalóriák száma 5 kiló leadásához 1 hét alatt: 6428 kalória.
- Ajánlott minimális napi kalóriabevitel: 1000 kalória.
Magyarázat: 1 font zsír körülbelül 9000 kalóriának felel meg, Az 5 kiló tehát 45 000 kalóriának felel meg. Az étellel kapcsolatos hozzájárulások figyelembevétele nélkül, 1 hét alatt 5 kg lefogyáshoz Sophie-nak napi 6428 kalóriát kell elkölteni. Csak táplálék hozzáadásával és a kalóriabevitel napi 1000 kalóriára korlátozásával (lásd a tipikus menüket), ami már nagyon kevés, 5 kiló leadása egy hét alatt Sophie-nak naponta 6029 kalóriát kell elköltenie (6428 - 1399 + 1000), ami több mint 20 órás napi gyors gyaloglásnak felel meg 6 km/h sebességgel (lásd itt).
Véleményünk: Még akkor is, ha ezek a számítások elméleti jellegűek maradnak, és nem vesznek figyelembe minden paramétert (genetikai, pszichológiai stb.), Egyértelmű, hogy Sophie céljának, hogy 1 hét alatt 5 kilót akarjon leadni, nincs értelme.
Marc, cél: 5 hét alatt fogyj le 2 hét alatt
Marc, 45, 120 kg 1,85 m-re, 5 kg-ot akar lefogyni 2 hét alatt, hogy bebizonyítsa magának, hogy képes komoly súlycsökkentő programot követni.
Elemzésünk:
- Marc kiindulási anyagcseréje: 2333 kalória.
- Naponta elégetendő kalóriák száma, hogy 2 hét alatt 5 fontot fogyjon: 3214 kalória.
- Ajánlott minimális napi kalóriabevitel: 1500 kalória.