5 hetes futóprogram
„Jó estét Lucile! Futó programra van szükségem !
Most vettem az edzéstervedet, Kelly's. Megmagyarázza benne, hogy fontos a kardió és az izomépítés kombinálása. Erőforrások híján nem jelentkeztem be egy edzőterembe, ezért azt mondtam magamnak, hogy az egyetlen lehetséges kardió a futás. Csak probléma, nehezen fejlődöm ... 4-5 kilométert futok, majd megállok. Nem tudom, hogy a motiváció vagy a légzés hibás-e ... vagy mindkettő ebben az ügyben. Milyen tanácsot tudna nekem adni ?
Nagyon köszönöm mindent, amit tett .
Audrey. "
Üdv Audrey és hello mindenkinek! Miután sok ilyen üzenetet kapott: hogyan kell megtanulni futni, hogyan kell gyorsabban futni, hogyan lehet hatékonyabb, milyen kardiót kell csinálni az edzéstervekben? És miután megkérdeztem a közösségi hálózatokon: meghoztam a NAGY döntést, hogy felajánlom neked egy futó programot.
Ez az edzésterv végigkíséri a futás során izomerősítő gyakorlatokkal, nyújtó gyakorlatokkal és táplálkozási tanácsokkal.
Ez elsősorban egy Cardio program, valamint a Renfo + Stretch 365 Body By Lucile is. Mert sok erősítést ajánlottam fel neked, de egy kis kardiót is kell adnod a kis testednek, ha hatékonyan szeretnéd finomítani magadat 🙂
Ez a program ideális azok számára, akik már gyakorolják a futást, akik 30/40 percet, 4 - 5 - 8 kilométert futnak! És akik gyorsabban akarnak futni !
5 hét múlva segítek neked abban, hogy tovább menj a futásodban, hogy téged tegyél meg kevesebb mint egy óra alatt eléri a 10 kilométert. Dolgozz magadon, gyorsaságodon és állóképességeden.
Egy futó program, amely fizikailag egyaránt előnyös a fogyás fenntartása szempontjából, és mentálisan is. Mert amikor új kihívást indítunk: vonzódunk a motivációnkhoz, túllépünk a komfortzónánkon és sport módra kapcsolunk, hogy a végére járjunk ! Surf és én, emlékszel? 😉
A futás motiválásához 10 alapvető tippet fogalmaztam meg:
Vegyük ezt a programot motivációs lendületként. Elolvassa, kihívja magát, eljut.
Sokan úgy vélik, hogy a kardio a fogyás gyógymódja. Ez nem egészen igaz ... Valójában a kardio kulcsfontosságú eleme a fogyásnak és a test alakításának, DE ehhez izomépítésnek, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek kell társulnia.
A kedvenc kardióm fut (jó, majd rögtön utána úszom!). Nincs idő, hely, anyag korlátozása. A Könnyű kardió gyakorolni, túl sok technikai szabály nélkül, és ez jó. Testben és morálban.
És végül szuper teljes. Az egész testet megdolgoztatjuk, és a hasizmat is! Ideális kardió a lábak, a csípő és a gyomor finomítására ! Ezért írtam neked.
Belül 55 oldalnyi tanácsot talál a továbbjutáshoz, 3 exkluzív videóval: megerősítés, stretch étrend.
Gyakran kérdezi tőlem, hol vagyok a 365BodyByLucile websorozatommal. Lassítanom kellett a videók gyártását, mert lefújtuk a költségvetést;-(
A YouTube minőségi videóinak elkészítése nagyon bonyolult. De másrészt az edzőim nagyon jól teljesítenek !
Büszke vagyok Kellyre, Emirára, Stéphanie-ra, Isabelle-re és Vitalra, akik mind elérték céljaikat. Gyakori eredmény: fogyni lassan és biztosan, erőszakmentesen, deszocializáció nélkül. És végül 5-6 hónap elteltével mindannyian elérték a sport magas szintjét. Tehát nincs több ok arra, hogy túl eltérő edzésterveket készítsenek nekik. Ma egyformán edzem őket.