A diákoknak szóló enni-magad-egészséges-tippek gyermekek kérdése
Az egészséges táplálkozás valójában meglehetősen egyszerű, ha betartja a következő szabályokat. Összegyűjtöttünk néhány tippet a mindennapi élethez, amelyek segítenek fitt és egészséges maradni.
Soha ne menjen az iskolába éhgyomorra!
Egyél valamit, mielőtt elmész a házból. Mert éhgyomorra nehéz gondolkodni. A fejednek szüksége van energiára, amelyet csak akkor kap, ha eszel valamit és eleget iszol.
Break break kenyér: Jobb egészséges, mint édes
A fejének még egy energiaellátásra van szüksége ebéd előtt, hogy jól tudjon gondolkodni. Ezért kell egy falat közte. Az édes dolgok azért tabuk, mert nem töltenek ki és inkább éhesnek érzik magukat. Ha nem szereti a kenyeret, amelyet mindig kap, beszéljen a szüleivel. Nem kell mindig kenyérnek lennie: a joghurt vagy a kvark is jó alternatíva.
Napi meleg étkezés
Ez egyrészt több változatosságot hoz a tányérra. Ezenkívül nem ehetünk tésztát, burgonyát és húst nyers állapotban.
Sokat iszik!
Igyon legalább egy litert naponta, annál jobb. Lehetőleg vizet vagy édesítetlen teát. Ha ez nem tetszik, mindig keverje össze a gyümölcsléből készült spritzeket, vagy hígítsa az édes italokat vízzel. Tipp: igyon minden étkezéshez egy pohár vizet - így készített már egy ¾-t!
Egyél színes és változatos!
Tej és gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, tészta, rizs. - egy kicsit mindenből. A sokféle mindig jó és ízletes!
Gyümölcsök és zöldségek naponta ötször
Egy adagnak akkorának kell lennie, amennyire a kezébe fér. Az adagok tehát az életkor előrehaladtával nőnek. Tipp: Mindig válasszon zöldséget köretként ebédre, és friss gyümölcsöt pattintjon a müzlijébe. Tehát már elment 2 adag.
A lehető legkevesebb zsír
Az állati zsírokat, például a kolbászban és a húsban, nem szabad enni olyan gyakran és annyira. De vannak olyan növényi zsírok, amelyek egészségesek. Például olívaolajban vagy avokádóban.
Kevés cukor és só
Mérsékelten élvezni mindkettőt rendben van. De a következők érvényesek: A túl sok egészségtelen és káros a szervezetre!