Új év - Fit Me 5 tipp kezdőknek a sportban - Futás rajongók

Új év - illik hozzám. Sok ember számára a január egy kis új kezdetet jelent. Sok kezdő kezdi a sportot. A sporthoz visszatérők mernek új kihívásokat felvállalni. De valójában hogyan kezded jól? Melyik sportág alkalmas kezdőknek? És milyen dolgokra kell vigyáznia? Itt kapja meg a válaszokat.

Új év - Fit Me? 5 tipp a sport kezdőinek

1 A legjobb sport kezdőknek

Mielőtt elkezdené, válaszoljon a megfelelő sportággal kapcsolatos kérdésre. Céljától függően különféle sportok kísérhetik oda. Az erő és az állóképesség edzésének keverékét ajánlom. Mivel az erőnléti edzés erősíti izomfűzőjét, csökkenti a feszültséget és feszesebb testet biztosít. Az állóképességi edzés pedig jót tesz a szívnek, a zsíranyagcserének és a pszichének.

Alapvetően kezdőként bármilyen sportot folytathat, amit csak akar. Nem számít, hogy a klasszikus erőedzést részesíti előnyben az erőrészről, a saját testsúlyával dolgozik, kipróbálja a jógát, vagy csinál valami mást. Ugyanez vonatkozik az állóképességi komponensre is. Táncolhat, futhat, sétálhat, fallabdázhat, boxolhat, órákat vehet igénybe az edzőteremben vagy lovagolhat. Mindaddig, amíg lelkesedik a sportért, amíg jó úton jár. Próbálj ki különböző dolgokat. Ez az egyetlen módja annak, hogy megtudja, mi nyújt örömöt és hosszú távon ragaszkodik hozzá.

2 Ilyen gyakran kell gyakorolnia kezdőként

Kezdőknek heti két-három edzést ajánlok. Bár azonnal el akarja kezdeni, győződjön meg arról, hogy van-e elég szünete. Amíg új vagy a sportban, sok időre van szükséged a felépüléshez és a regenerálódáshoz. A testednek és elmédnek először meg kell szoknia az új stresszt. Az elején hagyjon magának 48–72 órát az adott képzési egységek között, és csak lassan növelje. Néhány hetes edzés után növelheti az edzés egységeit és csökkentheti a felépülési időt.

3 Hogyan védjük meg az inakat, ízületeket és szalagokat kezdőként sportolás közben

Amikor elkezdesz edzeni, a tested megváltozik. Mivel az izmok, az inak, a csontok, a porcok és még az ön autonóm idegrendszere is alkalmazkodik az új terheléshez. Kezdőként ezért különösen óvatosnak kell lennie. Időbe telik, mire a csontjai és ízületei elég erősek ahhoz, hogy ütközzenek és ugráljanak. Ezért tartson szem előtt néhány dolgot, amikor elkezdi.

• Kerülje az ugrálást és az ütést, amennyire csak lehetséges.
• Tartalmazzon elegendő szünetet az edzés során. Például kezdő futóként felváltva futhat és sétálhat. Az erőnléti edzés során hosszabb szüneteket tarthat a szettek között.
• Fokozatosan szoktassa testét új terhelésekhez. Mielőtt valóban erőfeszítéseket tenne, hozzon létre egy alapot. Ez azt jelenti, hogy kis sebességgel, kis tömeggel, alacsony magassággal és kis intenzitással indul.
• Támaszkodjon a koordinációs és stabilizációs gyakorlatokra.

4 A sport megfelelő gondolkodásmódja kezdőként

Nem csak gyorsan akar elindulni, de ezúttal is ragaszkodni szeretne ehhez? Akkor dolgozzon gondolkodásmódján és motivációján! Számos gyakorlat segíthet a motiváció edzésében. A legjobb, ha akkor szenteli magát ennek a munkának, amikor az első fellendülés még mindig ott van. Mert akkor fel van készülve a rossz időkre. Néhány gondolkodásmóddal kapcsolatos gyakorlat például:

• Tűzzön ki célokat és vizualizálja azokat.
• Fogalmazza meg a prioritásokat és cselekedjen azok alapján.
• Készítsen (edzés) tervet, és tartsa be azt.
• Hozzon létre új szokásokat.
• Keresse meg a miértjét, és legyen tisztában értékeivel.
• Ismerje meggyőződését, és dolgozzon rajtuk.
• Fogadja el a kudarcokat és búcsúzzon el "mindentől vagy egyáltalán".
• Az egyik kivétel rendben van, de soha ne hagyja ki az edzéseket kétszer egymás után!
• Tartson ki 30-66 napot, hogy megmutassa szokásait.
• Ütemezze edzését fix dátumként.

5 Találd meg a lelkesedést, és ragaszkodj hozzá

A sport kezdőjeként nem számíthat arra, hogy azonnal örömet okoz és jól fogja érezni magát. De ez egyáltalán nem rossz, ha tisztában van az okaival és ragaszkodik hozzá. Gyakran eltart egy idő, mire a testmozgás igazán szórakoztató és élvezetes.

Fogadd el, hogy az első hetekben nehéz lesz, és nem vagy túl motivált. A motiváció a tettből fakad! Ezért tegye a lehető legkönnyebbé magának. Mert minél kevesebb az erőfeszítés, annál nagyobb az akaraterő.

Élvezheti az ilyen sportokat:

• Állítson be kis célokat és ünnepelje sikereit.
• Hozza létre a megfelelő környezetet az Ön számára.
• Fektessen időt és türelmet.
• Edzés megfelelő edzésterv szerint.
• Fokozatosan növekszik.

Ezzel az öt tippdel semmi sem akadályozza kezdő utadat! Megnyalta a vért? Ezután tekintse meg itt az egyszerűbb kezdő útmutatókat.

---