Alacsony kalóriatartalmú sovány hús diétákhoz - ThePOC
Úgy döntött, hogy diétát tart, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, el kell távolítania a menüből a magas zsírtartalmú húst, és ki kell választania a legkevesebb kalóriát tartalmazó ételt, elengedhetetlen, ha fogyni kell súly szerint. sovány hús
A fehérje a jóllakottság érzetét kelti, amely hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok, ezért ha sok fehérjét eszünk, az éhségérzetet hosszabb ideig kioltja, mintha sok szénhidrátot fogyasztanánk. (A húst mindig főzni, sütni vagy grillezni kell, extra zsír hozzáadása nélkül).
Mit jelent a sovány hús?
Annak megállapításához, hogy a hús sovány, ellenőrizni kell a zsírszázalékát. Sovány húsnak számít, amely 100 grammnál kevesebb, mint 10% zsírt tartalmaz, és amely egészséges fehérjévé alakul.
Vannak bizonyos típusú húsok, amelyek közvetlenül a sovány hús kategóriájába tartoznak. Íme, milyen húst fogyaszthat a diéta alatt a fogyás érdekében:
1. Sovány hús: nyúl
Tekintettel az izomrosttartalom és az alacsony zsírtartalom fontosságára, a nyúl soványnak tekinthető fehérje, ideális azok számára, akik finom ízű húst szeretnének élvezni anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának az étrendhez.
2. Sovány hús: pulyka és csirke
Az udvaron nevelt baromfi bőr nélkül a legjobb választás a fogyáshoz. A bőr nélküli pulyka- vagy csirkehús egészséges, alacsony zsírtartalmú hús, amely a legkevesebb zsírtartalmú, mint bármely más hús (mell és comb).
A csirkemell 128 kalóriát ad 250 grammonként, míg a combon vagy combon lévő hús 180 és 200 kalóriát tartalmaz.
Törökország biztosítja a szervezet számára a legkevesebb kalóriát, csak 88 kalóriát tartalmaz 250 gramm mellen, és körülbelül 130 kalóriát lábonként.
3. Sovány hús: bárány, marha és sertés
A marhahúst, a sertéshúst és a bárányt fogyaszthatjuk, ha diétát tartunk, de a főzés előtt el kell távolítanunk belőle a látható zsírt.
Egy izom körülbelül 161 kalóriát és 9 gramm zsírt biztosít egy 250 grammos adagból, míg a steak 138 kalóriát és 6 gramm zsírt adagonként.
A kerek sonka a leggyengébb, körülbelül 120 kalóriát és csak 4 gramm zsírt biztosít.
A steak adagonként körülbelül 108 kalóriát biztosít, legfeljebb 3 gramm zsírt.
4. Hal
Különbségek vannak a halfajok zsírja között, némelyik nagyobb mennyiségű kalóriát tartalmaz, mint bármely más zsíros hús, ezért óvatosnak kell lennie.
A halzsírok ugyan egészségesek, de nem ajánlottak, ha fogyni akar.
A pulyka, a tőkehal, a nyereg és az osztriga 250 grammnál körülbelül 100 kalóriát tartalmaz; A héjak és a rákok gyengébbek, mert kevesebb, mint 90 kalóriát adnak adagonként.