5 hétvégi tennivaló az egészség javítása érdekében
Ne hagyja, hogy a hétvége két napja tönkretegye az egészséges életmódra törekvő céljait.
A Cornell Egyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy az emberek hétfőn általában valamivel többet mérnek, mint pénteken. És nem csak a súlya szenved hétvégén.
Az alábbiakban felsorolunk néhány ajánlást, amelyek "egészséges" jegyzetet adnak a hétvégének, és amelyek segítenek megőrizni céljait érintetlenül, amikor egészségét a maximális szinten szeretné tartani.
Ne add fel a reggeli ébresztést!
Tudja, mennyire csábító a riasztó leadása és hétvégén 10: 00-ig vagy délig aludni. De az Arizona-Tuscon Egyetem kutatói azt találták, hogy a biológiai óránk és a hétvégén meghosszabbított alvási ütemtervünk közötti eltérés a társadalmi tevékenységek miatt fáradtabbnak érezzük magunkat, és elkerülhetetlenül rosszabb hangulatú, mintha a hét mind a 7 napján állandó alvási rendet tartanánk fenn.
Hétvégén is mozog!
Egy jelentés, amely az emberek fittségi és étkezési szokásaira vonatkozó adatokat vizsgálta, kimutatta, hogy az edzéseket legtöbbször hétfőn végzik. Nem meglepő, hogy a hét folyamán csökkenés tapasztalható, és a tornaterem legkevesebb csábítása péntekhez kapcsolódik.
A mozgáshiány részben a hibás a hétvégén jelentkező súlygyarapodásért, ezért fontos, hogy szombaton és vasárnap az edzőteremben vagy a szabadban edzéseket rendezzünk.
Az asztalnál szabad "csalni", nem egész hétvégén!
Az nbcnews.com által idézett statisztikák azt mutatják, hogy az emberek péntektől vasárnapig a legkevésbé sportolnak, a szalonna, a sör és a sült krumpli fogyasztása szombat és vasárnap között éri el a riasztó szintet. Ha Ön is ezt gondolja, ha tiszteletben hagyja puhábbnak diéta 2 nap egy jó támadási terv a fogyáshoz, gondold át!
A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által készített tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik egész héten szigorú diétát követnek, majd hétvégén túl is esznek, nemcsak sokkal lassabban fogynak, hanem valójában átlagosan híznak. heti 77 gramm hetente (ami egy év alatt súlygyarapodáshoz vezetne).
A táplálkozási szakemberek nem mondják, hogy nem szabad élveznie azokat a dolgokat, amelyek tetszenek. Fontos, hogy olyan étkezés szerepeljen benne, amelyben "csal" akkor is, ha egészséges étrendet folytat, de ne vigyük túlzásba, és csak egy étkezéssel korlátozzuk magunkat, ne váltsuk egész hétvégi túlzásokká.
szocializál!
A munkahelyi és a családi kötelezettségek között a héten szinte lehetetlen időt találni a társasági eseményekre. De a szocializáció hiánya káros lehet az egészségre. Nem újdonság, hogy a szocializáció előnyös a mentális és érzelmi egészségünk számára, de gyakorlatilag az agy számára.
Az American Journal of Public Health által közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik 50 és 60 évesen aktív társadalmi életet éltek, a memória hanyatlása lassabb volt, mint azok, akik hosszabb ideig maradtak. izolált.
Vegyünk egy forró fürdőt!
Túl jól tudjuk, mi a veszélye feszültség krónikus. Ezért fontos a hétvégi kikapcsolódás. Töltsön időt barátaival, vagy szánjon időt néhányra feladatok A fizikai tevékenység két olyan tevékenység, amelyek segítenek megszabadulni a stressztől. A stressz levezetésének másik egyszerű módja (és ez nem tart sokáig) a zuhany cseréje káddal.
Ha forró fürdőt veszel, a hőmérséklet emelkedik, majd a test gyorsan lehűl, amikor kilépsz a vízből. Ez a trükk ellazítja a tested és felkészíti az alvásra. A lefekvés előtti meleg fürdő elősegíti a jobb minőségű alvás kiváltását is, amelyet nehéz lehet elérni stressz esetén. Tegye szokássá a meleg fürdőt, mert ily módon csökkenti a vérnyomását (amely általában növekszik, amikor stresszesek vagyunk).