5 hiba, amely nem engedi lefogyni a kardió edzés ellenére!
Kíváncsi vagy, miért nem fogyott még le egy unciát sem annak ellenére, hogy heti 3-szor 45-60 perc állóképességi edzést folytat?
Öt hibánkkal, amelyek nem engednek fogyni a kardió edzés ellenére, biztosan felfedezed magadban az egyik vagy másik hibát!
1. Feher - Nincs kalóriahiány
A világon egyetlen kardió edzés sem segít egyetlen gramm testtömeg vagy testzsír elvesztésében, ha nincs kalóriadeficitje.
Hatékonyabb lesz, és fittebbnek és kényelmesebbnek is érezheti magát, de nem fog fogyni!
2. Feher - Mindig ugyanazt a programot tekerd vissza
Így történik, amikor ugyanazt a programot futtatja újra és újra.
A tested alkalmazkodik a terheléshez, hogy már ne érje olyan erősen. De ez azt is jelenti, hogy fokozatosan csökkenti az edzés ingerét, így edzésenként kevesebb kalóriát éget el, és egyszerűen nem lesz jobb!
Egy másik tény a "korlátozott specifikus aerob edzés". Amikor kerékpározunk, javul a lábak állóképessége, de elhanyagoljuk a többi izomcsoportot, értékes izomtömeget és kalóriát hagy maga után.
3. Feher - túl könnyűvé teszed magad számára
Egy ideig csak nagyszerű, mert kezdőként nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik.
De hamarosan eljut egy fennsíkra. Itt a "progresszív túlterhelés" kulcsszóra jutunk. Ahhoz, hogy a szervezet tovább tudjon alkalmazkodni, ciklikusan meg kell növekednie az edzés terjedelmének, volumenének, intenzitásának vagy gyakoriságának
4. Feher - Mindig a terv szerint edz
A pulzus zónák nem mindig ideálisak!
Kisebb stresszor, például túl kevés vagy nyugtalan alvás az előző este. Hagyja, hogy a nyugalmi pulzus 5 vagy akár 10 ütem eltérjen.
Már nem vagy olyan regenerálódott, mint általában. Ez túledzettséget és túlzott kortizolszintet eredményezhet.
A kortizol túlzott szintje a fogyást nagyon megnehezíti!
5. Feher - kardió az erősítő edzés előtt
Ez az úgynevezett "kardió és erőedzés interferencia hatásának" nevezett hatáshoz vezet
Az előző állóképesség edzésének fáradt állapota miatt már nem vagyunk képesek ugyanolyan erőt elérni az edzőteremben, mint kardió nélkül.
Az izomtömeget az út mellett hagyjuk.
És ne feledje, hogy több izom több kalóriát éget el!
Válassza el a kardiót az erőegységeitől, vagy tegye meg utána.
#HyperActiveTraining #Cardio #Fogyás #Fatloss # Fogyás