5 hiba, amelyet el kell kerülnie, ha meg akar szabadulni a hasától
5 hiba, amelyet el kell kerülnie, ha meg akar szabadulni a hasától. Készítse elő alakját a tengerpartra!
Testének egyik legkellemetlenebb átalakulása, amikor hízik, a kiemelkedő has megjelenése. A hasa összetettnek érzi magát, és elrejti a szekrényben azt az öntött ruhát, amelyet egészen a közelmúltig büszkén viselt a lapos hasán, de ez is olyan hibák eredménye, amelyeket megismétel, anélkül, hogy észrevenné.
Íme néhány napi szokás, amely megakadályozza, hogy megszabaduljon a hasától:
1. Órákig néz TV-t
Kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik napi két vagy több órát töltenek a tévé előtt, a hasizmok akár 10% -kal gyengébbek. Ezért válassza a tévé helyett a szabadban vagy az edzőteremben való futást, vagy kerékpározást.
Egy tanulmány szerint a kortizol, a krónikus aggodalmak által okozott stresszhormon szintje megnövekedett gyomorzsírhoz vezet. A stressz csökkentése és a kisebb súly mérése érdekében tanuljon meg légzést.
Amikor úgy érzi, hogy felrobbannak az idegei, lassan lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva. Majd kilégzés a szájon keresztül, amikor nyolcig számol. Addig ismételje, amíg nyugodtnak érzi magát.
Igen, jól olvastad! Általában a has csak akkor ajánlott, ha a hasizmaidat tonizálni akarod, de a hasadat le akarod ereszteni, ez a gyakorlat nem hatékony. Ezenkívül nagyon veszélyes, és idővel porckorongsérvhez vagy duzzanathoz vezethet az intervertebrális korongban.
A petyhüdt, vastag zsírrétegű has esetében kardió gyakorlatok ajánlottak, amelyek közvetlenül a zsírlerakódásokra hatnak. Vannak bizonyos kardio gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben vagy otthon végezhet: kötél ugrása, választás a futópadon vagy a parkban, kerékpározás, úszás stb.
4. Ne add fel a kenyeret
Ha meg akar szabadulni a hasától, az egyetlen kenyér, amelyet élvezhet a teljes kiőrlésű kenyér, és csak 100 g naponta (3 szelet).
Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint a fogyókúrázók, akik betartják ezt a szabályt, több hasi zsírt veszítenek, mint azok, akik finomított szemeket fogyasztanak.
5. Késő este eszel
Adjon le a fagylaltról és minden más esti snackről. A tested nem tud olyan hatékonyan kalóriát égetni éjjel, mint nappal.
Az utolsó étkezést két órával lefekvés előtt kell megtartani. Ha nagyon éhes vagy, igyál egy 150 kalóriás snacket vagy igyál egy teát.