5 Importált lépés az erőfeszítések helyreállításához Carmen Bruma
A megterhelés utáni megfelelő helyreállítás legalább annyira fontos, mint az edzés, és sokan nem adjuk oda neki a szükséges figyelmet. A felépülés elmaradásának kockázata jelentős, a túlképzettségtől, a haladás hiányától kezdve a sérülésekig. Itt van 5 lépés, amelyet edzés után követek.
- MINDEN KÉPZÉS "VISSZATÉRÉS" VAGY "LEHŰTÉS" VÉGRE
A gyógyulás elengedhetetlen lépése, mert csökkenti a pulzusszámot, csökkenti a stresszt, megszünteti a felhalmozódott tejsavat és segíti az izmok felépülését. Miből áll? Általában nagyon könnyedén futok 7-10 percig (olyan tempóban, amely lehetővé teszi a beszélgetés könnyedségét), és végezzek néhány nyújtó gyakorlatot (oldalhajlítások, előrehajlás kinyújtott lábakkal, csípőforgatások stb.)
- VÍZREL HIDRATÁLOM(nem hideg, 10-37 fok között) KÖRNYEZETI ERŐFORGÁS UTÁN! Gyakran felteszik nekem a kérdést: "Az erőfeszítés után meddig nem szabad vizet inni?" A válasz: 5 másodperc, hogy kinyissa az üveget és betegye a szájába. Az erőfeszítések alatt és után is elengedhetetlen a vízfogyasztás. Nem hízik, nem duzzad, de segíti a test megfelelő működését. A speciális izotóniás italok azoknak szólnak, akik több mint egy órán át folyamatos erőfeszítéseket tesznek, és vizet fogyasztanak.
- SZÉP „FAST RECOVERY” SMOOTHIEhidegen sajtolással készítve Kuvings facsaró . Számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek a folyékony változatban sokkal gyorsabban felszívódnak, és segítenek a test helyreállításában. A Kuvings hidegen sajtónak köszönhetően a gyümölcsökből, zöldségekből és levelekből származó vitaminokat és ásványi anyagokat változatlanul tartják, és a tested profitálhat belőle. Ezt a turmixot olyan időszakokban is feltüntetik, amikor fáradtnak érzi magát, még akkor is, ha nem végzett testmozgást. Bogyókból, gránátalmából és céklából származó természetes C-vitamint tartalmaz, ami nagyon fontos az izmok testgyakorlás utáni helyreállításához. Itt vannak a szükséges összetevők és mennyiségek:
100 g választott bogyó (málna, ribizli, áfonya stb.)
1 teáskanál őrölt diómag
2 teáskanál kendermag
A turmixszitával felszerelt facsaróban egyesével bevezetik a megmosott és megtisztított alapanyagokat: répa, bogyók, gránátalma (hámozott), egész alma és sárgarépa. A kapott keverék fölé adjunk kókuszvizet, diót és kendermagot, majd keverjük össze. Főzés után azonnal igyuk meg a turmixot.
Fontos, hogy a gyümölcslevek, turmixok vagy akár egy finom és egészséges desszert kiválasztásakor a hidegen sajtolt gyümölcscentrifugát válasszon. Kuvings, az általam használt és ajánlott . Itt megtudhatja
4. ZÁRTATOK, AMELYBEN HIDEG VÍZHEZ ALTERNÁLOM A Forró Vizet
A hideg vizet és a jégfürdőt évek óta sikeresen alkalmazzák a sportolók gyógyulásában. Bevallom, hogy egy intenzív edzés után nincs kedvem hideg vagy felvert vízzel egy kádba tenni. Tehát a köztes megoldás a víz váltakozása zuhanyozáskor. Segít csökkenteni a gyulladást, helyreállítani az izmok összehúzódását, tonizáló megjelenést kölcsönöz a bőrnek és anticellulitikus hatással rendelkezik 🙂
- 3: 1 arányban eszem szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételt.
Edzés után körülbelül 2 órával szoktam enni, mert akkor érzem szükségét. A "FAST RECOVERY" turmix azonban késlelteti az éhség kialakulását.
Ebben a testmozgás utáni időszakban a test lemerül az energiaforrásokból, a glikogénkészletek kimerülnek, és a kortizol elősegíti az energiaforrásként felhasználandó izomszövet lebomlását. Hatékony cselekvéssel megakadályozhatja ezeket a hatásokat. A legjobb, amit most tehet, az az, hogy könnyen emészthető szénhidrátokban és aminosavakban gazdag ételeket fogyaszt, így támogatva az izomszövet helyreállítását és helyreállítva a glikogénkészleteket. Az edzés után kerülje a zsíros ételek fogyasztását, mert a lipidek nehezen szívódnak fel, és késleltetik a sejtek helyreállítási folyamatát.
Példák az edzés utáni étkezésekre: quinoa gombával és csirkével, c
-sült burgonya alacsony sajttal és tojással.
Kívánok hatékony képzést és gyors felépülést!