5 ingyenes elképzelés, amelyet a dietetikusok megosztani akarnak a fogyással kapcsolatban
Menjen át drága méregtelenítési terveken, és kövesse az öt egyszerű szabályt a fogyáshoz 2018-ban. Az az igazság, hogy a fogyás nehéz, és nincs gyors megoldás. A dietetikusok és a táplálkozási szakemberek ezt túl jól tudják, tekintve a tanácsadók számát, akiknek nem sikerült lefogyniuk. Íme öt tipp a táplálkozási szakértőktől a fogyás különböző módjain a piacon:
1. Annak ellenére, hogy mindenki elmondja, nincs szüksége méregtelenítőre
Számos olyan program létezik, amelyek népszerűsítik az "extrém tisztítás" előnyeit az egészség érdekében, de az az igazság, hogy nincs rá szükség. Bár nem olyan ízletes, a sovány fehérjen, gyümölcsön, zöldségen, teljes kiőrlésű gabonán és egészséges zsírokon alapuló egészséges táplálkozás a fogyás legegészségesebb módja. Az az igazság, hogy a máj és a vese gondoskodik minden méregtelenítési szükségletéről, így nem kell külön étrendet követnie januárban vagy az év többi részében.
2. Lehet, hogy unalmasan hangzik, de a kis változtatások nagy változást hoznak
Akár el akarunk hagyni egy kis harapnivalót, akár nem szeretnénk több cukrot adni a napi kávénkhoz, a naponta végrehajtott látszólag apró változtatások nagy súlykülönbséget eredményezhetnek. Mivel a napi 500 kalóriás hiány heti 1 kilogrammos fogyáshoz vezethet, még néhány változás is súlycsökkentő hatással lehet. Ötszáz kalóriát talál olyan termékekben, mint 2 fánk, 2 zacskó burgonya chips vagy egy csokoládé mokkás tejeskávé. Egyszerűen, nem?
3. Mit ihat anélkül, hogy szabotálja magát
Ne feledje, hogy az italok nagy hatással lehetnek a fogyás sikerére. Amikor csak lehetséges, válasszon alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú italokat, például alacsony zsírtartalmú tejet vagy vizet. Ha az alkohol a társadalmi élet része, akkor nehéz lehet a teljes tartózkodás. A kívánt súly könnyebb elérése érdekében ajánlatos egy alkoholos italra korlátozódnia, például egy fröccs borra, és a maradék idő alatt inni vizet. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy harminc perccel étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása elősegítheti a fogyást. Meg kell jegyezni, hogy minden pohár víz, amelyet rendszeresen megisznak egy pohár alkohol rovására, sokkal könnyebbé teheti a kívánt súly elérését.
4. Őszintének kell lenned önmagadhoz
Mindannyian hallottuk az igényeket, és láthattuk az emberek fotóit, akik egy méretből távoztak, és mindössze hat hét alatt elérték a kívántat. Bár természetes és teljesen normális, hogy ilyen gyors eredményeket akarunk elérni, tudnia kell, hogy a fogyás legjobb típusa a fokozatos. A Centers for Disease Control szerint az egészséges testsúlycsökkenés heti 1-2 kilogramm. Tehát tartsa ezt szem előtt, amikor meghatározza a fogyás célját. A reális cél kitűzése megakadályozhatja, hogy végig csalódottnak érezze magát. Nagyon fontos, hogy egész, feldolgozatlan ételeket válasszon, amilyen gyakran csak lehet. E cél megvalósulásának csaknem 70% -a egészséges étrenden alapul.
5. Néhány trükk működhet
Sok étrendi terv trükkökön vagy apró trükkökön alapul, amelyeknek segítenie kell a sikert, de legtöbbször nem működik. De az igazság az, hogy ezek a trükkök némelyiküknek működhetnek, mások számára nem. Tehát, ha a nap nagy részében vegán életmódot folytatott, vagy ha 8 óra után a böjt bevált a múltban, használja újra ezeket a trükköket! A siker érdekében nem kell követnie az étrend minden szempontját. De egy figyelmeztetés: Néhány trükk túl messzire megy. Ha az étrend terve véglegesen megszünteti az ételek egész csoportját, vagy ha gyümölcsalapú étrenden él, keressen egy jobb és kiegyensúlyozottabb tervet.!