5 intézkedés a prediabetes kialakulásának elkerülésére Romania Libera
A prediabétesz olyan állapot, amelyben a vércukorszint magasabb a normálnál, de nem elég magas ahhoz, hogy jelezze a cukorbetegség kialakulását. Nem mindig vannak tünetei, de egy egyszerű vérvizsgálat fogja ezt felismerni.
Elena Marinescu 0 hozzászólás
Számos kockázati tényező - túlsúly, 45 év feletti életkor és mozgásszegény életmód - vezethet 2-es típusú cukorbetegséghez és szív- és érrendszeri betegségekhez, ha nem tesz lépéseket a prediabetes "megszabadulására". Az orvosok szerint bár a legtöbb esetben nincsenek tünetek, a magas vércukorszint túlzott szomjúsághoz, gyakori vizeléshez, homályos látáshoz vagy tartós fáradtsághoz vezethet. A szakemberek öt egyszerű megelőzési intézkedést javasolnak:
Ha testsúlyának 7% -át elveszíti, a hatás látványos lesz. A cukorbetegség megelőzésének első lépése az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása. Kezdje figyelni a testsúlyát, étkezési szokásait és a fizikai aktivitás szintjét.
Táplálkozz egészségesen
Követendő szabály, hogy fél tányért keményítő nélküli zöldségekkel (spárga, kelbimbó vagy sárgarépa) töltünk meg; a tányér egynegyedének keményítőtartalmú zöldségekkel (burgonya, kukorica vagy borsó) kell lennie, a tányér többi részének pedig fehérjével (csirke, hal vagy bab). Óvakodjon a szénhidrátoktól, amelyek növelhetik a vércukorszintet.
A fizikai aktivitás
Könnyebben fogyni fog, és jobban fogja érezni magát, ha több kalóriát éget el, és elegendő lenne egy heti 5-szörös 30 perces gyors séta.
Ha nem tud aludni, túl korán ébred fel, vagy kevesebb mint öt órát alszik éjszaka, akkor valószínűleg cukorbetegségben szenved. Ideális éjszakánként 7-8 órát aludni. A jó alvás érdekében kerülje az alkoholfogyasztást vagy a koffein fogyasztását este, és mindig egyszerre feküdjön le.
Bizonyos gyógyszerek segíthetnek a vércukorszint, a súly, a koleszterin és a vérnyomás kontroll alatt tartásában - mindez megfordítható prediabétesz esetén.