5 jel arra utal, hogy káliumhiányod van - CSID Mi folyik doktor

arra

Valószínűleg tudja, hogy a banán fontos káliumforrás, de nem biztos, hogy felismeri, hogy ez az ásványi anyag milyen fontos szerepet játszik a szervezetében. A kálium szabályozza az izmok összehúzódását, szabályozza a szívverést, védi a szív- és érrendszeri és idegrendszer egészségét, és segít helyreállítani a glikogénkészleteket edzés után.

Ezenkívül a kálium felgyorsítja a diurézist és beavatkozik a nátrium eliminációjába - gyakran feleslegben, így biztosítva a toxinok hatékony eltávolítását és a mellékvesék normális aktivitását.

Ez segít az erek ellazításában és a vérnyomás ellenőrzés alatt tartásában. A magas káliumtartalmú ételek étrendje és a nátrium-bevitel csökkentése 21% -kal csökkentheti a stroke kockázatát és csökkentheti a szívbetegségek esélyét - derül ki egy 2011-ben publikált tanulmányból az American College of Cardiology folyóiratban.

A kálium megakadályozza a veseköveket és agyvérzéseket, megakadályozza az oszteoporózist, mivel a kalcium partnere az egészséges csontstruktúra fenntartásában. Ezenkívül fontos szerepet játszik az allergia kezelésében. "Ha étrendje finomított vagy konzerv ételeken alapul, akkor valószínűleg káliumhiánya van.", Lauren Blake, az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának dietetikusa szerint.

Ajánlott napi káliumadag

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend elengedhetetlen a megvalósításához a napi javasolt adag 4700 mg. A kálium ajánlott napi adagja 400 mg/nap 0-6 hónapos gyermekek számára, 700mg 7-12 hónapos gyermekek számára, 3000 mg 1-3 év közötti gyermekek számára, 3800 4-8 éves gyermekek számára, 4700 mg 9 év között -13 év, 4500 14-18 év közötti serdülőknél, felnőtteknél és terhes nőknél és 5100 mg nőknél szoptatás alatt. (Ne felejtsd el felvenni ezeket az ételeket a bevásárlólistádra!)

Káliumhiány

A káliumhiány megnyilvánulhat gyengeségben és izomgörcsökben, fáradtságban, emésztési rendellenességekben (székrekedés, hasi fájdalom, puffadás) és szívritmusban.

A plazmában nagyon kis mennyiségű kálium az úgynevezett hypokalemia (vagy hypokalemia) állapotot okozza. Előfordulhat gyógyszeres kezelés, betegség vagy nagyon ritkán az elégtelen táplálékbevitel miatt.

A káliumhiány okai

  • Hasmenés, hosszan tartó hányás, túlzott izzadás
  • Diuretikumok, hashajtók, antibiotikumok beadása (intenzív étrendben és disszociált diéták esetén)
  • Magnéziumhiány
  • Bizonyos veseproblémák
  • Alkoholizmus (elégtelen kalóriabevitel)
  • Vesebetegség (Liddle-szindróma, Cushing-szindróma, Barterr-szindróma)

Ha a káliumhiány enyhe, a klinikai tünetek hiányozhatnak. Ezért fontos a háziorvoshoz fordulni, ha gyanítja, hogy káliumhiányban szenved. A hipokalémiát a vér káliumszintjének felmérésével diagnosztizálják. Enyhe formákban káliumban gazdag étrend ajánlható, a legsúlyosabb kiegészítőkben pedig a kálium (tabletták formájában vagy intravénásan).

Mérsékelt vagy súlyos hypokalemia esetén ezek a legnagyobb jelek:

1. Mindig fáradt vagy

Ha úgy érzi, hogy soha nem kap elég pihenést, és nincs elegendő energiája, lehetséges oka a káliumhiány lehet. A test minden sejtjének káliumra van szüksége a működéséhez. Ha elegendő alvás ellenére is fárad, a káliumhiány lehet a hibás. (Az egészségtelen táplálkozás, a stressz vagy az alváshiány a krónikus fáradtság oka lehet, ezért nem szabad sietni arra a következtetésre, hogy a káliumhiány a fő ok a háziorvosi látogatás előtt!).

2. Izomgörcsök vannak

A kálium kulcsszerepet játszik az izmok összehúzódásában, beleértve a szívizomzatban is. Így, az izomgörcsök (görcsök) olyan tünetek, amelyek elárulják a kálium hiányát. A súlyos káliumhiány nemcsak az izmok megfelelő működését befolyásolja, de akár az izomszövet pusztulásához is vezethet, ami rabdomiolízishez vezet.

3. Szédülést vagy gyengeséget érez

A káliumszint a nap folyamán változhat, és egy nagy csökkenés lelassíthatja a pulzusát, ami az alacsony vérnyomás miatt elájulhat. Ez a reakció nem gyakori, és más tényezők is kiválthatják, de fontos konzultációra menni. A bizsergés, a kezek és a lábak forrósága és zsibbadása egy másik jel, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.

A káliumhiány rendkívül veszélyeslos és a a vese egészsége: magas vízveszteséget okoz a vesén keresztül (gyakori vizelés). Az állandó szomjúság a test káliumhiánya által okozott gyakori vizelés másik következménye.

4. Szívdobogás vagy magas vérnyomás

Elegendő kálium nélkül az erek károsodhatnak, ami magas vérnyomáshoz vezethet. A szívdobogás a test káliumhiányának egyik fő tünete, befolyásolja a szív ritmikus összehúzódásait, és erős és gyorsított ütemeket okoz.

5. Folyamatosan dagadtnak érzed magad

Ha káliumhiány lép fel, a szervezet megpróbálja szabályozni a nátrium szintjét, és hatással van a gyomor és a belek izmaira, ami bpuffadás, hasi fájdalom, görcsök vagy székrekedés.

A legjobb káliumforrások

A kálium nagy mennyiségben található gyümölcsökben és zöldségekben, mint például banán, burgonya, szilva, paradicsom, mazsola, spenót, mandula, napraforgómag, szárított barack, mangó vagy hal (lazac, tőkehal és szardínia). Például egy átlagos banán körülbelül 450 mg káliumot, a sült burgonya pedig körülbelül 930 mg.

  • A test káliumszintje csökken, ha felesleges alkoholt, cukrot vagy kávét, fehér kenyeret vagy finomított édességet fogyasztunk.
  • Az erős mellékhatások miatt a 100 mg-nál több káliumot/tablettát tartalmazó kiegészítőket csak szakember felügyelete mellett szabad bevenni.