5 jel, hogy a fogyás megszállottja
Tartalomjegyzék:
Kényszerbetegségem van. A rögeszmés-kényszeres betegség különféle változata az "O" -ra nehezedik.
Ez nem az "OMG", csak egy automatikus válaszom van a stresszre, ami miatt egy témát veszek és széttépem, mint egy kanapéval ellátott kutya. A gondolatok elakadnak az ismétlésnél, és semmi más nem történik.
Én is a skálán északra vagyok a 200-tól, és ezért vagyok a legegyszerűbb módja annak, hogy a megszállottság spiráljába kerüljek, lefogyjak, gyakran átvegyem az agyam, és eldobjam mindazokat az örömteli, produktív gondolatokat. De mivel úgy gondolom, hogy a fogyásnak nem szabad a boldogság rovására mennie, a célom az kell legyen, hogy befejezzem ezt a mentális háborút és békét kössek az evéssel.
A rögeszmétől való megszabadulás első lépése annak azonosítása. Ebből a célból íme öt szokás, amelyek abból adódhatnak, hogy túl sok időt töltenek el a súlycsökkenésre gondolva.
1. Több rekordot is vezet.
Rengeteg dolgot kell szem előtt tartani a fogyás során: étel, víz, testmozgás, mérleg, gondolatok és érzelmek az ételekkel kapcsolatban, és talán konkrétabb dolgok, például nátrium, rost, kalcium és egyéb tápanyagok.
Egyszer volt egy naplóm az előszobámban ételért, egy másik a fürdőszobában a súlyért, egy naptár a hűtőszekrényben az edzésprogramommal, valamint egy blog a fogyásról szóló weboldalon. Sok felesleges időt és agyadást töltöttem az apróságok nyomon követésével.
Egy notebookra van szükséged. És ha tele van, dobja el. Régi hír. Szerezzen be egy újat, és kezdje elölről.
2. Mérlegeld magad minden előtt és után.
Tapasztalatom szerint a két legnépszerűbb "előtte és utána" idő a szuper izzadt edzés és a kakilás. De egyikük sem mutat valódi fogyást. Nem mintha nem tennénk vissza ezt a víztömeget, vagy soha többé nem kakálnánk. Ilyen mérlegeléskor csak azt a kis rohanást keressük, hogy figyeljük a számok csökkenését.
Hacsak nem egy sólyom miatt csinálod - "Hé édesem, kakaltam egy fontot, ma két unciát!" - ekkor megjelenik a kétségbeesés, olyan nagy szükség a fogyásra, hogy jól érezd magad, hogy becsapod magad. Ennek bérbeadásán még dolgozom.
3. Vigye magával az étrendjét ágyba.
Ez a kategória magában foglalja annak gondolkodását, hogy mit ettél, vagy mit fogsz enni másnap. Legyen ez az utolsó gondolat, mielőtt elalszik, vagy az első gondolat, amikor felébred.
Volt egy szertartásom, amikor lefeküdtem, és mindent, amit aznap ettem, elterítettem egy asztalon. És tudod mit? Mindig sok ételnek tűnt. És tudod miért Mert ez volt ... A legérzékenyebb, egyszerre egymás mellé rakott ételek is felül fognak nézni.
A lefekvés legyen a kikapcsolódás és az alvás, mindkettő fontos a fogyáshoz. Ha belegondolunk, hogy mit ettetek vagy mit fogtok enni, az csak növeli a kortizolt és más szorongással kapcsolatos hormonokat, amelyek gyorsabban híznak.
4. Töltse szabadidejét fogyókúrás eszközökön.
Életem annyit itt vesztegettem. Egy ideig minden tévéműsort és filmet megnéztem a fogyásról. Tucatnyi diétás és táplálkozási könyvet olvastam. Csatlakoztam a weboldalakhoz, hogy nyomon kövessem az ételeket, a vizet és a testmozgást.
Reméltem, hogy találkozom egy titokkal, egy új perspektívával, amely visszavonja az információ túlterheltségét. Abban is biztos voltam, hogy ha nem töltenék ki minden szabad pillanatot egészséggel kapcsolatos információkkal, akkor nem venném komolyan az ételválasztásomat. Meg kellett tanulnom bízni magamban a szabadidőt.
5. A.hogy magasztalják mások súlyát.
Minél jobban gondoltam a saját súlyomra, annál jobban gondoltam másokra. Összehasonlítanám magam, és olyan szörnyű, ítélkező gondolataim lennének, mint: "Éheznie kell magát. Nem számít, hogy vékony vagyok!" Vagy "Legalább nem vagyok olyan magas." Szörnyű, szörnyű gondolatok olyan emberekről, akiket nem ismertem.
Az igazi probléma az önelfogadás hiánya volt: kényelmetlenül éreztem magam, és kifelé néztem, hogy megnyugtassam magam, hogy jól vagyok. De ez soha nem működik. Az önelfogadás csak belülről jöhet. Miután legyőztem saját hibáimat, és megtanultam szeretni magamat, rávilágítani a jó tulajdonságaimra és elfogadni a hiányosságaimat, sokkal könnyebbé vált mások elfogadása olyanokként, amilyenek. Így sokkal több a szeretet, és végső soron a szeretetről szól.
Nos, a két lépésben, hogy visszanyerje agyát a fogyás megszállottságától:
Miután felfedezte, hogy megszállott szokása van, legyen az gondolkodás vagy cselekvés, a következő lépés ugyanaz: hagyja magát teljesen tudatosítani benne.
Figyeld magad, ahogy csinálod. Mi a véleményed? Miért csinálod ezt? Az önreflexióhoz bátorság kell. Bátor félretenni az általunk írt történelmet, hogy kifogásokat találjunk viselkedésünkre. A jóga és a meditáció itt mérhetetlen támogatást nyújt.
Majd amikor fényesen megvilágította rögeszmés szokását, döntse el, mire cserélje, és kezdjen dolgozni. Például, amikor ítéletet mondok mások felett, megpróbálom együttérzéssel helyettesíteni. Eleinte furcsának tűnt, de fokozatosan új gondolkodási minták alakultak ki.
Ez az. Ez ilyen egyszerű. Első lépés, kezdje el a vörös cselekedetet. Második lépés: cserélje le egy új gondolatra vagy viselkedésre. Ez nem egyik napról a másikra következik be, de a régi szokások végül megszűnnek. És ahogy jobban kontrolláljuk az elménket, helyet biztosítunk a nagyobb örömnek, több egészségnek és egy általánosságban jobb életnek.