CSID What Happens Doctor 14 ötlet a hosszabb élethez - CSID What Happens Doctor
Az öregedéssel a kromoszómák rövidebbek lesznek. Ezáltal kiszolgáltatottabbá válik a különféle betegségek iránt. De ha ügyel az egészséges életmód megvalósítására, stimulálhat egy enzimet, amely segít abban, hogy ne rövidüljön meg. Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend és a testmozgás segíthet megvédeni őket. Ha kíváncsi arra, mit tehetünk azért, hogy hosszú ideig egészségesek maradjunk és hosszú életűek legyünk, íme néhány ötlet.
Barátkozni
Itt van egy másik ok arra, hogy hálás légy barátainak: ez segíthet abban, hogy tovább élj. Több tucat tanulmány mutat szoros kapcsolatot a tartós társadalmi kapcsolatok és a hosszabb élet között. Szánjon időt arra, hogy tartsa a kapcsolatot szeretteivel.
De gondosan válassza őket
Jó, ha vannak barátaid, de vigyázz, milyen csoportokba csatlakozol. Barátai szokásai sokat befolyásolnak, néha anélkül, hogy észrevennék, ezért ügyeljen arra, hogy barátai egészséges életmódot folytassanak. Az elhízás esélye megnő, ha van olyan barátja, aki folyamatosan növekszik a plusz kilókban. A dohányzás társadalmi kapcsolatokon keresztül is terjed, de a leszokás is fertőző.
Leszokni a dohányzásról
Tudjuk, hogy a cigarettáról való lemondás meghosszabbíthatja az életedet, de van fogalmad róla, mennyit? Egy 50 éven át végzett brit tanulmány azt mutatja, hogy a cigaretták 30 éves kor körüli lemondása további évtizedet hozhat nekünk. Másrészt még késő sem "késő". 40, 50 vagy 60 éves kor körüli dohányzásról való leszokás 9, 6 vagy 3 évet adhat az életedhez.
Ölelje át az alvás művészetét naponta
A Siesta a világ számos részén teljesen normális szokás, és most tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy ez segíthet a hosszabb életben. Azok, akik általában szundítanak, 37% -kal ritkábban halnak meg szívbetegségben, mint azok, akik nem alszanak napközben. A kutatók úgy vélik, hogy a napi szunyókálás segíthet a szívedben a stresszhormonok jelentős csökkentésében.
Fogadjon el mediterrán étrendet
A mediterrán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, olívaolajban és halakban. Az ilyen étrendről ismert, hogy kiküszöböli az elhízás, a magas vércukorszint, a magas vérnyomás és a szívbetegség vagy a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Úgy esznek, mint az okinawai idős emberek
A japán Okinawa népe valamikor hosszabb ideig élt, mint a Föld bármely más csoportja. A régió hagyományos étrendje miatt lehetséges ez. Étrendjük gazdag zöld és sárga zöldségekben, alacsony kalóriatartalommal. Ezenkívül egyes lakosok az előttük lévő tányéron lévő ételeknek csak a 80% -át fogyasztották el. Sajnos a fiatalabb generációk feladták a régi hagyományokat, és nem élnek ilyen sokáig.
gyengül
Ha túlsúlyos, a fogyás megvédhet a cukorbetegségtől, a szívbetegségektől és más olyan betegségektől, amelyek végső soron csökkentik a várható élettartamát. A zsír egészségtelen, ezért próbáljon összpontosítani a plusz kilók leadására. Egyél több rostot, és próbálj rendszeresen gyakorolni a derékvonal csökkentése érdekében.
Fizikai gyakorlatok
A bizonyítékok egyértelműek. A rendszeresen sportoló emberek hosszabb ideig élnek, mint az átlagosan nem sportolók. A rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, a rák egyes formáinak, sőt a depresszió kialakulásának esélyét. Ez akár segíthet abban is, hogy idős korában éles elméje maradjon. Fontos, hogy heti 2,5 óra mérsékelt testmozgást végezzünk.
Igyál mértékkel
A szívbetegség ritkábban fordul elő azoknál az embereknél, akik mértéktelen alkoholt fogyasztanak. A túl sok alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást, és számos más egészségügyi problémát okozhat. Ha alkoholt iszol, akkor a nőknél napi egy, a férfiaknál egy vagy kettő italnak kell lennie. De ha nem iszik, ne kezdje. Vannak jobb módszerek a szíved védelmére!
Fogadd el a spiritualitást
A vallási istentiszteleteken részt vevő emberek általában hosszabb ideig élnek, mint azok, akik nem. Egy 65 éves életkor felett 12 éves vizsgálat során azoknak, akik hetente többször jártak templomba, az immunrendszer fehérje szintje magasabb volt, mint társaiknak, akik nem. . A szellemi emberek körében kialakuló erős társadalmi hálózat javíthatja az egészséget.
megbocsát!
A neheztelés érzésének feloldása meglepő előnyökkel jár a fizikai egészség szempontjából. A krónikus düh szívbetegséghez, stroke-hoz, rosszabb tüdő-egészséghez és egyéb problémákhoz kapcsolódik. A megbocsátás csökkenti a szorongást, csökkenti a vérnyomást és elősegíti a könnyebb légzést. A jutalom általában növekszik az életkor előrehaladtával.
Tegye prioritássá az alvást
A minőségi alvás csökkentheti az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a hangulati rendellenességek kockázatát. Ez is segít gyorsabban felépülni egy betegség után.
Kezelje a stresszt
Soha nem fogod tudni teljesen elkerülni a stresszt, de megtanulhatod, hogyan kezelheted azt. Próbálja ki a jógát, a meditációt vagy a mély légzést. Napi néhány perc is változást hozhat.
Fektessen be egy hobbiba
Az Ön számára értelmes hobbik és tevékenységek meghosszabbíthatják az életet. Japán kutatók azt találták, hogy az erős céltudattal rendelkező férfiak ritkábban haltak meg stroke-ban, szívbetegségekben vagy más okokban 13 év alatt, mint azok, akik kevésbé voltak biztosak magukban.