Fogyjon kocogással - Ratgeber-Magazin Tanácsok és segítség a mindennapi élethez

A túl kevés testmozgás miatt rosszul leszel. Azok, akik nem elég aktívak, olyan panaszoktól szenvednek, mint a hátfájás vagy a fejfájás, mivel az izmok legyengültek, és így hajlamosak a feszültségre. Az elhízás a túl kényelmes életmód egyik következménye is.

Sajnos túl sokan vezetik. 2013-ban minden második német túl sokat nyomott - és ez a tendencia növekszik. Ennek okai nyilvánvalóak: A legtöbben a számítógép előtt töltik a napot, majd hazautaznak, és a napot a kanapén fejezik be. Nagyon kevés ember teszi meg a WHO által ajánlott napi 10 000 lépést. A Vitawalker segítségével gyorsan megtudhatja online, hogy mennyit fut minden nap.

Mit lehet tenni a mozgásszegény életmód ellen

Őseinkkel ellentétben, akik napi 30 kilométert gyalogoltak csak étel után, manapság kifejezetten aktívaknak kell lennünk ahhoz, hogy elegendő testmozgást végezzünk. Még a nagyon könnyen végrehajtható kis intézkedések is segíthetnek:

• Vegyen egy kis sétát az irodában hébe-hóba
• A felvonó helyett menjen fel a lépcsőn
• Hagyja gyakrabban otthon az autót, és inkább biciklizzen, vagy gyalogoljon

Ha azonban eljutott odáig, hogy meghaladja az ideális súlyt, akkor egy kicsit többet kell tennie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

Hogyan működik a fogyás?

A fogyáshoz el kell érni a kalóriadeficitet. Ez azt jelenti, hogy több energiát kell égetnie, mint amennyit az ételből kap. Ellenkező esetben a felesleges energia zsírokká alakul, amely a hasban lerakódik, és egy réteget képez a belső szervek körül.

Fontos szempont tehát a megfelelő táplálkozás. Azok, akik egészségesen étkeznek, kevesebb kalóriát, de fontosabb tápanyagokat vesznek fel. A fogyáshoz ennek megfelelően kevesebb energiát kell égetnie.

Azok, akik célzott edzéssel építik az izmokat, növelik az alapanyagcserét. Így nevezik a légzéshez, az anyagcseréhez és hasonló folyamatokhoz felhasznált kalóriák számát. Minél magasabb, annál több energiát használ fel a test minden aktív cselekvés nélkül. Az alapanyagcsere korától, nemétől, testmagasságától és súlyától függ. Hogy milyen magas, itt egyedileg kiszámolható.

A kocogás ideális a zsírégetéshez

A kalóriahiány aktív és fenntartható biztosításához az állóképességi sportok a tökéletes megoldás. A kocogás különösen népszerű, mert bármikor, bárhol és segédanyagok nélkül is elvégezhető. Az egyetlen probléma: Gyakran hiányzik a motiváció. A következő tippek megmutatják, mit tehet a gyengébb önmagának legyőzéséért.

1. Hasonló gondolkodású embereket keres

Sokakat elriaszt a gondolat, hogy egyedül menjenek futni. Ha egy vagy több partnert keres, a kocogás sokkal szórakoztatóbb és könnyebb a szórakozás mellett. Könnyebb felkelni a "lusta" napokon is, amikor a többiek is kocognak.

1. Motiváljon zenével

A futó partnerekkel való beszélgetés mellett a megfelelő zene azt is biztosíthatja, hogy az idő repüljön edzés közben. A zenét úgy kell megválasztania, hogy sebessége megfeleljen a saját futási ritmusának. Számos streaming szolgáltatás kínál lejátszási listákat, amelyek pontosan a kocogók igényeihez vannak igazítva.

1. Rekord sikerek

Az okostelefonos alkalmazások vagy fitnesz karszalagok segítségével manapság nem probléma pontosan rögzíteni a megtett távolságot. Így nyomon követhetők az idők, és szemmel tarthatja sikereit. Ez növeli a motivációt, hogy legközelebb még gyorsabb legyen.

1. Maradjon velünk

Különösen a képzetlen embereknek sokszor nagyszerű érzésük van az elején, hiszen értékeik gyorsan javulnak. De semmi esetre sem nyugodhat ezeken a sikereken. Inkább ösztönzőként kell tekinteni a további fejlődésre. Ellenkező esetben nagy a kockázata annak, hogy visszalépjünk a régi mintákhoz.

---