5 jel, hogy túl keveset eszel; Foodlinx
5 jel, hogy túl keveset eszel
Szívből: mikor folytatta első diétáját? Még 14 vagy 15 évesen is? Egész életében egyik étrendről a másikra futott? Akkor minden bizonnyal internalizált egy olyan tényt, mint egy mantra: "A túl sok étel hízik."
Egy olyan társadalomban, ahol mindig van étel körülöttünk, könnyebbnek tűnik túl sokat enni, mint túl keveset. Az a logika, amely évtizedek óta kísért minket, nyilvánvaló. A kevesebbet enni azt jelenti, hogy kevesebbet kell súlyozni. Milyen gyakran hallottam azt a mondatot: „De a semmi mellett eszem, és még mindig nem fogyok.” És pontosan ebben rejlik a probléma, mert a túl kevés étel sokféle problémát hordoz magában nem oldhatjuk meg kalóriák vagy akár szénhidrátok számlálásával. Íme 5 tipikus jel, miszerint nincs elég étel a tányéron.
Nem válaszolsz
A fogyás egyik paradoxonja, hogy ennünk kell, hogy normális súlyunkhoz jussunk. Sokan a nagy fogyókúrán őrülten sportolnak, és csak salátát ebédelnek. A 600 vagy 700 kcal-os étkezésekre vonatkozó ajánlások akkor úgy tűnnek, mintha hízni akarna. De az ellenkezője igaz. Egy felnőtt ember bazális anyagcsere-sebessége körülbelül 1300-1500 kcal, amelyet csak tiszta létezésünkkel és mozgás nélkül fogyasztunk. Ha normálisan étkezünk, csak a szükséges tápanyagokkal látjuk el testünket, hogy ne lépjünk „éhezési módba”.
Amikor rendszeresen kevesebbet eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, akkor az egész anyagcserénk oly módon változik, hogy pusztán hormonális okokból megakadályozza a fogyást. A T3 pajzsmirigyhormon esik [1], a kortizol stresszhormon intenzívebben szabadul fel [2], és így a nemi hormonjaink termelése is csökken [3]. Egyébként a megnövekedett kortizolszint mellett néhány egyéb dolog történik: több vizet tárolunk, az anyagcserénk és az emésztésünk lelassul, mert a kortizol a „harc vagy menekülés” reakció jele. A kardfogú tigris vagy én. Miért van szükségem emésztésre és szaporodásra?
Ez a káosz a testben és annak hormonrendszerében biztosítja, hogy ragaszkodjon a zsírlerakódásokhoz, és hogy nehezen fog fogyni.
Elveszíti a hajcsomóit
Ez különösen gyakran fordul elő olyan embereknél, akik alacsony szénhidráttartalmúra váltanak, és elsősorban hormonális okuk is van. A hajhullás a nem megfelelő tápanyagbevitel jele kalóriák, fehérje vagy mindkettő formájában, és mind a nemi hormonok csökkenése, mind a pajzsmirigy működésének romlása miatt a hajad észrevehetően elvékonyodhat, ha nem eszel eleget.
Mindig fázol
Hideg kezek, hideg lábak? Mi nők ezt egyébként normálisnak találjuk. Összegyűjtjük a méhünk körüli hőt, amely a hőmérséklet szempontjából első helyen áll. Az emberek a napi energiafogyasztásuk nagy részét a testhőmérsékletük fenntartása érdekében fogyasztják, ami számunkra energia szempontjából nagyon drága. Tehát, ha nem eszünk eleget, a hőmérsékletet lecsökkentik [4]. Tehát, ha folyamatosan fázol, még nyáron is, ez jó jel arra, hogy a tested nem kap elég energiát a testhőmérséklet előállításához. Bár lehet, hogy a kalória-korlátozás hosszabb élethez vezet, ahogy ez a tanulmány írja, én személy szerint nem akarok remegni a 100. születésnapomon.
Folyamatosan székrekedsz
Nagyon nyilvánvaló, hogy semmi sem jöhet ki, ha semmi nem megy be, de természetesen abszurd azt gondolni, hogy az ételeink hátul más színűek. A legtöbb, amit a székletünkben találunk, csak elhalt baktériumok. Ezen felül létezik mindenekelőtt élelmi rost, amelyet mi emberek nem tudunk megemészteni. A székrekedésnek számos oka lehet, de különösen az alacsony szénhidráttartalmú ételek esetében az ember újra és újra látja, hogy az étrendben a zöldségek aránya túl alacsony ahhoz, hogy terjedelmes széklet alakuljon ki.
Kevésbé nyilvánvaló, hogy a székrekedést a pajzsmirigy irritációja is kiválthatja. A székrekedés a hipotireózis gyakori problémája, mivel a pajzsmirigyhormonok a bél mozgását (perisztaltikáját) is befolyásolják. Ha a fentiekben leírtak szerint a T3 pajzsmirigyhormon már nem képes kielégítő mértékben előállni, akkor ez a test működését megkönnyítő funkció szenved.
A hangulata (és a vércukorszintje) hullámvasúton halad
Angolul van a gyönyörű szleng "hangry" kifejezés, amely elég jól leírja a vércukor hullámvasút következményeit. A szó éhes (= éhes) és dühös (= bosszús, dühös) kombinációja, és kifejezi, mi történik az olyan emberekkel, akik állandó vércukorszint-hullámvasúton vannak. Természetesen ez elsősorban azokra vonatkozik, akik fehér kenyérből, muffinból és csokoládéból élnek, de rád is, ha szabálytalanul és elégtelen mennyiségben eszel.
Például egy 107 párral végzett vizsgálat 21 nap alatt kimutatta, hogy a partner aljassággal való kezelésének képessége jelentősen megnő, ha az alanyok vércukorszintje alacsony [5].
Még akkor is, ha a vércukor hullámvasút elsősorban a magas cukortartalmú étrendhez kapcsolódik, a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend néhány ember számára hasonlóan kontraproduktív, és alacsony vércukorszinthez vezet, amelyet a máj nem egyensúlyoz a glikogenolízis vagy a glükoneogenezis részeként lehet. A következmények nemcsak éhség, stressz (kortizol!), Szédülés és erős izzadás, hanem hangulatváltozások, gyengeség és zavartság érzése is.
[1] EP Weiss, DT Villareal, SB Racette, K. Steger-May, BN Premachandra, S. Klein és L. Fontana: „A kalória-korlátozás, de nem a testtömeg csökkentése csökkenti a plazma trijódtironin koncentrációját: randomizált kontrollált tárgyalás., "Rejuvenation Res., vol. 11., 3. szám, 605–9. O., 2008. június.
[2] A. J. Tomiyama, T. Mann, D. Vinas, J. M. Hunger, J. DeJager és S. E. Taylor, „Az alacsony kalóriatartalmú diéta növeli a kortizolt”, Psychosom. Med., Vol. 72. szám, 4. szám, 357–364. Oldal, 2010. május.
[3] Williams, N.I., Reed, J.L., Leidy, H.J., Legro, R. S. és De Souza, M. J., "Az ösztrogén és a progeszteron expozíció csökken az energiahiányra reagálva 25-40 éves nőknél." Hum. Reprod., Vol. 25., 9. szám, 2328–39., Szept. 2010.
[4] R.C.DO.JO.H.L.F. Andreea Soare, „Hosszú távú kalóriakorlátozás, de nem állóképességi gyakorlat, csökkenti az emberi testhőmérsékletet” Aging (Albany NY), vol. 3. szám, 4. Impact Journals, LLC, p. 374., 2011. április 01.
[5] B.J. Bushman, C.N. Dewall, R.S. Pond és M.D. Hanus: "Az alacsony glükózszint a házaspárok nagyobb agressziójával függ össze." Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A., vol. 111. szám, 17. szám, 6254–7., 2014. április.