5 jó ok, hogy ne kezdjünk el diétát az új évben

évben

Csak tegnap nyögött egy ismerős: „Tényleg le kell fogynom.” A barátokkal való találkozás azért nehéz, mert mindenkinek más a diéta. Alacsony szénhidráttartalmú, lúgos ott ... röviddel az újév után mindig különösen rossz. Hetekig hagytuk a gyeplőt húzni és lakomázni. Egyáltalán nem működik. A nő nem tehet róla, hogy megtervez egy étrendet, nem gyötri magát sárgarépa-rágcsálással vagy gyorsan.

Ha azon nők (vagy férfiak) közé tartozol, akik fontolgatják, hogy valóban olyan sürgősen kell-e fogynod, mint mindig mondják - elvégre sokszor próbálkoztál, és hosszú távon nem sikerült -, akkor ez megéri KELL kérdeznie. Ki mondja ezt? És talán vannak jó okai annak, hogy ez eddig nem sikerült. Mit szólnál ahhoz, hogy ne kelljen lefogynod? Egyszer találtam néhány jó okot arra, hogy miért nem is kell fogyni.

(Egyébként ez hozzájárul az "Egészséges kezdésem 2018" című blogparádéhoz. Érdemes több mint 30 szakértő között böngészni és inspirálódni különböző egészségügyi témákban. Köszönöm a kezdeményezést Eszter Natschack kollégámnak a Táplálkozási Tudásból -chaffen.de!)

1. ok:

Lehet, hogy túlsúlyos, de egyébként fitt és egészséges

Segítséget nyújt a híres BMI, amellyel általában az elhízást mérjük. Nem több. Gyakran forgatom a szemem, amikor újra azt olvasom, hogy az összes német több mint 50% -a túl kövér. Ha meg akarja tudni, hogy a (túl?) Magas BMI valóban oka-e a fogyásnak, egyszerűen tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • A vérértékem rendben van? Ha nincs metabolikus betegsége, azaz a vércukor-, koleszterin- és húgysavszintje a normális tartományba esik, és a vérnyomás gyógyszeres tartományban is van: csodálatos, plusz pont az Ön számára.
  • Rendszeresen tornázom? Az erõs sportolók úgyis nevetnek a BMI-n. A híres nehéz izomtömeg többet nyom, mint a zsír. Még akkor is, ha Ön (vagy főleg, ha) mérsékeltebb mozgásban van, például rendszeresen kerékpározzon, vagy naponta 30-60 percig menjen ki a kutyával anélkül, hogy csípne és csipegetné: a következő plusz pont. További kérdés: futhatnék-e vészhelyzetben, és a buszmegállóban mégis megkaphatnám az indulásra kész buszt? 😉
  • Általában fitt vagyok és pihentem, és rendszeresen étkezem? Elég alvás és egy általában értelmes étkezés (napi 2-3 - ! - zöldségadaggal a tányéron és a cukorfogyasztás, amely hétből öt napra elegendő 25-50g cukorral) gyakran elegendő néhány kilóval többet megadni hogy a bordák egészségesek legyenek.

Egy kis megjegyzés a kettő között: minden válaszért, amelyet önmagának ad: figyelje, mennyire őszinte vagy, amikor válaszol. Képzelje el, hogy ugyanezt kérdezi egy barátjától. Amikor látja, hogy a verseny után a buszban ül, és 10 perc múlva is piros a feje - vagy a tavalyi nyár két mini kerékpáros túráját "rendesnek" írja le, már tudja, hogy más okra van szüksége hogy ne fogyjon le.

2. ok:

nagyon megterhelő az a gondolat, hogy változtasson valamit a menüjében, és korlátozza önmagát ...

És ez alatt nem azt a nyögést értem, amely azzal jár, hogy megpróbálunk változtatni valamin, amit megszoktunk. A változás kimerítő, és ha korábban nem volt kedved zöldségeket fogyasztani, akkor elég erős motivációra van szükséged ahhoz, hogy a sárgarépát "egyszerre" szeresd.

A kérdéseket, amelyeket feltesz magának ezzel kapcsolatban:

  • Mit kell változtatnom az étkezésemen ahhoz, hogy valóban fogyjak? A mennyiségek? Vajon a "túl sok" édesség, gyorsétterem, snack?
  • Hajlandó vagyok időt és gondolatokat befektetni jobb minőségű élelmiszerekbe? Főzni magad?
  • Kész vagyok-e összenyomni a fenekemet, ha olyan szokásokról van szó, amelyeket már megszerettem, például egy pohár bor este? Vagy kipróbálni valamit, ami korábban számomra „nyúleledel volt”?

Legtöbbször az apró dolgok jelentenek nagy változást. Az édességek napi egy vagy két kis csokoládéra történő korlátozása önmagában nem nehéz. A víz bevezetése standard italként szintén nagyon egyszerű. A legfőbb akadály az, hogy el sem tudjuk képzelni az átmeneti időszak betartását, amíg az új szokások valóban nem automatizálódtak. Ha valódi "szem" érzésed támad, soha életemben nem tehetem meg azokat a dolgokat, amelyek józan ésszel felmerülnek benned, mint a változás igénye, a klasszikus "diéta" ​​és annak szabályai, a "szigorú érzés" pedig rosszak Kártyák, hogy szolgálják a céljukat. Legalábbis egyedül.

3. ok:

Ön jelenleg olyan stresszes életszakaszban van, amely megterhel vagy felrázza a mindennapjait

Ha munkahelyet akar váltani, ha édesanyjának ápolásra van szüksége, ha maga is beteg, vagy ha a felfordulás más szakaszában van, akkor valószínűleg érzelmileg és szervezetileg is stresszes. ÉN.

Csak néhány embert ismerek (valójában egyiket sem;)), akik jól érzik magukat, ha megváltoztatják az étrendjüket is. Természetesen "jobb" tápláló ételeket fogyasztani. Ha mi terhel téged, oda vezet, hogy gondosan kell vigyáznod magadra a nagy nyüzsgés közepette: csodálatos, akkor valószínűleg egyedül kezelheted a "jó" ételt.

Ha elegendő az az energia, amellyel összegyűjtheti a gyors étkezést, akkor szerintem egy fő kérdésnek van értelme:

  • - Mit tehetek könnyen, hogy jól érezzem magam?

És akkor jól megfigyelni, mi az, ami igazán jó neked. Ha este a kanapén van a csokoládé, az teljesen jogos. Amíg jó neked.

4. ok:

családja vagy barátai nem támogatnak

Gyakran alábecsüljük azt a tényt, hogy a családunkban vagy a barátainkban szerepet játszunk, amely megváltozik, ha oly meghatározó változáson esünk át, mint az étkezési szokások és a viselkedés. Különösen, ha szeretteink küzdenek a testsúlyoddal és az ételeddel, az nem csak akkor lehet kedves számukra, ha olyan irányba fejlődsz, amely kezdetben nyugtalanítja őket.

Nem szeretem különösebben azt a kifejezést, hogy "Te vagy az öt ember lényege, akikkel az idő nagy részét töltöd". De van benne valami. Milyen gyakran tapasztalta korábban a fogyás során, hogy a barátok megpróbálták meggyőzni, hogy tegyenek kivételeket? Vagy aggódva nézett rád az első látható sikerek után, és azt mondta, hogy ez most tényleg elég? Milyen gyakran kérdezte a családod, mikor lesz végre valódi ennivalójuk?

Természetesen leginkább magadért teszed. De természetesen sokkal könnyebb, ha van támogatásod az utadon. Az élet elegendő akadályt kínál.

Hasznos kérdések az Ön számára:

  • Hogyan érzem magam, amikor nem kapok szoros támogatást?
  • Megéri-e a súlyom vagy az egészségügyi célom, hogy kibírjam ezt az ellenállást?
  • Ki tudna még segíteni? Milyen módon?

5. ok:

nem biztos abban, hogy a súlya milyen "jó" az Ön számára

Ez az ok nagyon mélyreható - és a legnagyobb horderejű hatást gyakorolja arra, hogy tartósan sikeres-e egy diéta. Eszméletlen sokkal okosabb, mint a fejed és az összes BMI asztal. Hogy mi az, ami igazán "jó" neked, azt igazából csak te határozhatod meg. És mivel öntudatlan, gyakran bojkottál minket minden külső körülménynél.

Kezelőorvosának tízszer lehet igaza, amikor azt tanácsolja, hogy lefogyjon. És az is előfordulhat, hogy kevesebb súly mellett hatékonyabb. Vagy vonzóbb. Vagy hogy jobb a vérképed. És mégis előfordulhat, hogy a legkevésbé sem elégedett azzal a súlyával, amelyre „szüksége van”.

Ha az ügyfeleim fogynak a súlyukból annak ellenére, hogy fegyelmezetten étkeznek, és valóban tovább kellene mennekük, akkor azt szeretném kérdezni, hogy elérték-e már ezt a súlyt vagy a javasolt célsúlyt. És ha igen, hogyan érezték magukat? És nem lep meg, hogy a javasolt vagy kívánt súly gyakran társul olyan helyzetekkel vagy érzésekkel, amelyek miatt rosszul érezték magukat.

Egy kis elme edzéssel és jó utasításokkal vizualizálhatja a kívánt súlyt. El tudja képzelni, hogyan néz ki x kg-mal kevesebb, milyen érzés így mozogni, milyen ruhákat visel, mit tehet például, stb. ... és megfigyelheti, hogy milyen gondolatok és érzések merülnek fel akkor. Szinte soha semmi közük a mindennapi logikánkhoz, inkább a nem jól érző élmények közötti mentális kapcsolatokhoz. És akkor a tudattalan helyesen mondja: "Mindenképpen meg kell védenem téged ettől a kellemetlen érzéstől" - és biztosítom, hogy "biztonságos" súlyod legyen.

Hasznos lehet ezt a gyakorlatot kísérettel elvégezni. Feltételezem, hogy a tudattalanod csak azokat az okokat mutatja meg neked, amelyek jelenleg segítenek. De néha könnyebb, ha van valaki, aki megfelelő kérdéseket tesz fel neked, és segít abban, hogy jól érezd a súlyodat.

2019 tavaszától a Hameln-i gyakorlaton és az interneten is terveztem eseményeket ebben a témában. Ha szeretne tájékoztatást kapni arról, hogy mikor zajlanak az “Így találom meg a valódi súlyomat” webes szemináriumok és workshopok, kérjük, iratkozzon fel hírlevelemre.

* Még mindig vannak kérdései?
Szeretné tudni, hogy tudok-e segíteni a különleges helyzetében?
Itt regisztrálhat egy bemutatkozó találkozóra - kötelezettség nélkül és ingyenesen!

  • Hol: számítógépén vagy telefonon
  • Mint: Videótelefonon (Zoom) vagy vezetékes telefonszámán keresztül a megbeszélt megbeszélésen felveszem Önnel a kapcsolatot
  • Időtartam: 20 perc

* ha a "te" jobb üdvözlet, csak mondd nekem "Ms. Müller" 😉