5 jótékony gyakorlat az ízületek számára; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Sokan tapasztalják az ízületi gyulladást, amelyet egyéb idegesítő tünetek kísérnek, például fájdalom vagy csökkent mozgékonyság. Az ízületi gyulladás valójában egy riasztási jel, amely más betegségek létezését jelzi, mindegyiket szakember megfelelően diagnosztizálja és kezeli.
Ebben az összefüggésben tévesen úgy gondolják, hogy a fizikai mozgás károsítja az ízületeket. A szakértők azonban mérsékelt és rendszeres testmozgást javasolnak, beleértve az ízületi gyulladásban szenvedőket is.
A testmozgás növeli a mobilitást, csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot, és hozzájárul az ízületek körüli izmok erősségéhez. Ezenkívül a sportok segítenek a testtömeg ellenőrzésében. Természetesen az orvos határozza meg, hogy mikor és milyen mértékben ajánlott a testmozgás.
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony hatású gyakorlatok, amelyeket akkor végeznek, amikor jól érzi magát és nincsenek gyulladásos ízületei, enyhítheti az ilyen problémákat. Az alábbiakban olvashat néhány információt az ajánlott közös edzésekről.
Egyszerű, bemelegítő gyakorlatok
Ne gondold, hogy komplex edzésekre van szükséged, hanem csak egyszerű gyakorlatokra, amelyek követik a test természetes mozgásait. A bemelegítő gyakorlatok például tökéletesek az ízületek számára, ezért végezze el a karok, a vállak, a térdek vagy a hajlítások rendszeres forgatását.
Az eredetileg önvédelemre és mentális relaxációra tervezett Tai Chi edzés körkörös, lassú mozgásokat tartalmaz, amelyek légzési technikákkal társulnak. Ez a fajta gyakorlat növeli a rugalmasságot, az izomerőt, az egyensúlyt és megakadályozza a sérüléseket. Ezenkívül az Arhritis Care & Research orvosi folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a Tai Chi jelentősen enyhíti a térdfájdalmat és a betegségeket.
Súlyemelő gyakorlatok
A súlyzós edzést csak akkor szabad elvégezni, ha az ízületei nem fájnak, vagy ha nem gyulladnak meg. A gyakorlatok szerepe az ízületek körüli izmok erejének növelése vagy fenntartása. Ne felejtsük el, hogy nem csak fokozatosan kell növelnie a súlyzók súlyát, hanem csak azért, hogy megdolgoztassa ízületeit, anélkül, hogy túlterhelné őket.
Vízi torna
A medencében végzett gyakorlatoknak minimális hatása van, így nem károsítják a csuklót. A víz javítja a keringést, eltávolítja az izmokat és az ízületeket, miközben növeli azok erejét. Minden edzés után, függetlenül annak típusától, vegyen egy meleg fürdőt, amely terápiásan hat az izmokra és ellazít.
Séta
Az ízületi gyulladásban szenvedők számára a legelérhetőbb mozgásforma: a járás növeli a csontsűrűséget és az izomerőt, csökkenti a fájdalmat és javítja a szív- és érrendszer működését.