5 kalcium táplálék erős, egészséges csontok számára Fogyni éhség nélkül
erős és egészséges csontokért!
1. Sajt
El kell mondani, hogy különösen a franciaországi utam során tudtam jobban megérteni ezt a sajt iránti szeretetet!
Ez az étel jó kalcium-, de fehérjeforrás is.
Azt javaslom, hogy válasszon 20% -nál kevesebb sajtot. mint a mozzarella, néhány cheddar, gouda, kecskesajt stb.
Az egyik "legszegényebb" sajt a túró, amely 0% m.f. és 5% m.g.
A sajt egy része:
Azok számára, akiknek nehézséget okoz a sajtfogyasztás, javaslom, hogy gratinálják meg az ételeiket, mert végül is ki nem szereti a gratin ételeket ?
Felveheti salátákba, szendvicsekbe, hamburgerekbe, pitakenyerekbe és tortillákba, a bageljébe, omlettjébe vagy húsgombócába stb.
2. Joghurt
Ma rejtvénygé vált egy joghurt kiválasztása a rendelkezésünkre álló összes választási lehetőséggel.
Van krémes, kevert gyümölcsjoghurt, ízesítéssel, probiotikummal vagy anélkül, görög, zsírmentes, cukormentes stb.
Személy szerint javaslom 2 féle joghurtot.
Görög joghurt 0% m.g. nincs hozzáadott cukor és nincs édesítőszer (hamis cukor), 2–3-szor fehérjében gazdagabb joghurt, mint zsír- és hozzáadott cukor nélküli karcsúsító joghurtok. A fehérje segít a fogyásban, mivel hosszabb ideig támogatja az éhségét, ezáltal csökkentve a nassolás iránti vágyat.
A második joghurt, amit javaslok nektek, 0% m.g. nincs hozzáadott probiotikumot tartalmazó cukor. Ezek olyan "baktériumok", amelyek túlélik a bélben, és a probiotikumok segítenek csökkenteni a hasmenést, az irritábilis bélbetegség és a fekélyes vastagbélgyulladás tüneteit.
Díszítheti joghurtját, kiváló fogyókúrás desszertet, friss vagy fagyasztott gyümölcsöt, chia magokat vagy akár teljes kiőrlésű gabonákat, például az All-Bran.
Egy adag joghurt egyenértékű:
3. A mandula
Sajnos sok ember, aki fogyni akar, teljesen kitiltja a diót az étrendjéből, mivel magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma.
Ez igaz, de a dió jó zsírok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium forrása is.!
Bár a mandula kevésbé gazdag kalciumban, mint a sajt és a joghurt, ez az étel jó kalciumforrás.
Egy adag mandula 1/4 csésze.
Kalciumban gazdag étel, amely tökéletes vegetáriánusok vagy vegánok számára.
Ehet mandulát snackként, gabonafélékben, muffinokban, salátákban vagy pirítósban (mandulavaj), vagy mandulatejjel inni.
4. szójabab