5 kardió gyakorlásra alkalmas étel; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
Mindegyik edzéstípus megállapította az elveket a kivitelezési technika szempontjából, különböző izomcsoportokat működtet és rövidebb vagy hosszabb idő alatt eredményt nyújt. Ezen általános szabályok mellett ajánlott étrend is létezik bizonyos típusú gyakorlatokhoz.
Ezért meg kell ismerni a megfelelő táplálkozáshoz kapcsolódó titkokat egy külön edzéshez. Mivel a kardio gyakorlatok a legnépszerűbbek és a leghatékonyabbak, olvassa el az alábbiakban további információkat a kardió edzés során ajánlott 5 csodaéletről.
Zabpehely
A kardió gyakorlatok fő energiaforrásai a szénhidrátok és a zsírok. A zabpehely fontos szénhidrátforrás, amely hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Ez az étel jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és kontroll alatt tartja a vércukorszintet. Ezenkívül antioxidánsokat, oldható és oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek hatékonyak a szívbetegségek és a szívroham megelőzésében vagy enyhítésében.
Avokádó
Mivel az egészséges zsírok az étrend második elengedhetetlen alkotóeleme a kardió edzéshez, az avokádó olyan gyümölcs, amely nem hiányozhatott ebből a listából. Egyszeresen telítetlen zsírokat és Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek különösen hasznosak a szív- és érrendszer működéséhez, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
Fokhagyma
A fokhagyma jótékony hatása már jól ismert, különösen a koleszterinszint csökkentése és a szervezet gyulladásának szempontjából. A törökországi Ankarában végzett 1999-es tanulmány kimutatta, hogy a fokhagyma frissen vagy kapszula formájában növeli a kardió edzés hatékonyságát. Az elfogyasztott oxigén maximális mennyisége és egyes gyakorlatoknál a taposómalommal szembeni ellenállás ötször megnőtt egy adag fokhagyma után.
quinoa
A komplex szénhidrátok gazdag forrása, a Quinoa Dél-Amerikában őshonos növény, amely a szuperételek kategóriájába tartozik. A vitaminok, a linolsav, a rostok és az ásványi anyagok tartalma mellett a quinoa nem tartalmaz glutént, alkalmas olyan emberek számára, akik nem tolerálják ezt a fehérjét. Valójában a csíráztatott quinoa tartalmaz néhány enzimet és anyagot, amelyek megakadályozhatják a szívbetegségeket.
Édesburgonya
Az édesburgonyában található B-vitamin csökkenti a szívroham kockázatát, és a kálium normális paraméterek mellett fenntartja a szívműködést. Az édesburgonya energiát, vitaminokat és ásványi anyagokat is ad Önnek, előnyös bármilyen étrendben, különösen a kardió edzéshez ajánlott étrendben.