5 KG VESZT 1 HETEN TELJES PROGRAM
Lehetséges ez vagy vicc? Hát igen meg tudod csinálni! Ha munkába állítja az elméjét.
Ha azt próbálja kitalálni, hogyan lehet 5 kg-ot lefogyni egy hét alatt, akkor jó helyre került, mivel ez az útmutató elmagyarázza, hogyan lehet biztonságosan eljutni oda.
Akárhogy is, vannak bizonyos helyzetek, amelyek arra kényszerítik, hogy nagyon gyorsan elveszítsen néhány kilót.
Legyen szó esküvőről, szalagavatóról vagy különleges alkalomról, ha 5 kg-ot fogyaszthat egy hét alatt, nagy változást hozhat az álmai ruhájában.
Hogy gyorsan fogyjon ez a mennyiség, meg kell változtatnia étrendjét és életmódját.
El kell kezdeni egy megfelelő étrend-tervet, amely biztosítja a szükséges számú kalóriát és az összes szükséges összetevőt, amelyekre a szervezetnek megfelelő működéshez szüksége lesz.
Például egy nagy változás, amelyet meg kell tennie, az, hogy levágja a cukrot az étrendből.
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
Mielőtt továbblépnénk az útmutatóban, tegyünk csak egy dolgot egyértelművé, mert sok egészségügyi blog ezt nem említi az olvasók számára, ami némi félreértést okozhat.
Egy hét alatt 5 kilót lehet leadni, de ez nem csak tiszta testzsír lesz.
A fogyás nagy része minden bizonnyal a testzsírból származik, de ne feledje, hogy a leadott vízzel is elveszíti a kilókat.
Merüljünk el a pontos lépésekben, hogy egy hét alatt 5 kilót fogyjunk.
Kezdje azzal, hogy kevesebb szénhidrátot és több fehérjét fogyaszt
Ha a héten alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, könnyen fogyhat.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékony minden fogyás során. Bármikor rövid időn belül csökken a szénhidrát-bevitel, ez csökkenti a test súlyát.
Ez az oka annak, hogy amikor az emberek alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak, akkor másnap reggel többnyire eltérést látnak a skálán.
Most, amikor sovány fehérjét eszel, az csökkenti az étvágyat, mivel hosszú ideig teli érzéssel tölti el és fokozza az anyagcserét.
Merüljünk el az étrendben, amely segít elérni ezt a célt.
REGGELI
- 1. lehetőség - tojásos szendvics - gabonaalapú
1 szelet Ezekiel kenyér + 1 főtt tojás + 2 paradicsom szelet
- 2. lehetőség - zabvágás
90 gramm zabkorpa gabona + 240 ml cukrozatlan mandula tej + 25 gramm áfonya
- 3. lehetőség - Erős vegetáriánus turmix
Szeleteljen 1 közepes céklát kisebb darabokra. Keverjen össze 4 sárgarépát jégkockákkal. Fél citromot kinyomhat, hogy hozzáadjon egy kis héjat.
EBÉD
- 1. lehetőség - Tál zöldséges és kockára vágott csirkemell
60 gramm kockára vágott csirkemell + 1 vékony szelet avokádó + 1 tál saláta és paradicsom
- 2. lehetőség - Tonhal tortilla
60 gramm tonhal + 3 nagy kelkáposzta + 1 csepegtető olívaolaj + 1/2 apróra vágott hagyma + teljes kiőrlésű gluténmentes tortilla
- 3. lehetőség - Spenót saláta
Egy kis spenóttal, sárgarépával, kelkáposzta és cukkini. Vágja, szeletelje és készítsen vegetáriánus salátát.
Vacsora
- 1. lehetőség - Csirke keverék
90 gramm bőr nélküli csirke + 350 gr brokkoli + 1 evőkanál olívaolaj + 100 gramm főtt barna rizs.
- 2. lehetőség - citromos tészta spárgával és lazacdal
100 gramm főtt barna rizs + 60 gramm grillezett lazac + 2 evőkanál citromlé a lazac elosztására + 1 darált fokhagymagerezd + 125 gramm frissen apróra vágott spárga
- 3. lehetőség - Főtt burgonya és saláta
2 közepes főtt burgonya + salátaoldal (káposzta, kelkáposzta és vegyes saláta)
Megengedett italok:
Most a víz mellett a következőket is ihatja:
- Mandula tejszín kávé
- Zöld tea
- Frissen facsart citromvíz (erősen ajánlott)
- Frissen facsart narancslé, amelyet nem az élelmiszerboltban vásároltak. Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá cukrot, igyon úgy, ahogy van.