5 km-től a maratonig, hogyan lehet előrelépni a Keepcool futásában
Visszatérnek a szép napok, és a vágy, hogy felvegye a tornacipőjét, és friss levegőt is kapjon. Aztán jön a sorsdöntő gondolat: "Mi van, ha (újra) elkezdek futni?". Vegyen egy kis levegőt, élvezze a természetet, változtasson a környezeten, vagy eddzen, miközben barnul a napsütésben, minden ok jó a szabadban futás gyakorlásához! Igen, de voila, ez a gyakorlat egyszerre a legelérhetőbb és az egyik legigényesebb a test számára. Mindannyian képesek vagyunk futni, de vannak jó gyakorlatok annak érdekében, hogy ne "stagnáljunk", ne haladjunk tovább, és főleg ne sérüljünk meg. Ki mondta, hogy a maraton elérhetetlen ?
Mindenki fut, igen, de mindenki jól fut ?
Még ha neked is, a futás a vasárnapi kocogásnál áll meg, néhány elem, amelyet meg kell ismerni a futás gyakorlatában. Végül is, amikor kondizik, akkor jól megtanulja a mozgásokat, nem. ? Ugyanaz a tenisz, kéz és hát nélkül, nehéz szórakozni játék közben! Nos, a futáshoz ugyanaz
Javítsa a lépést
A lépés az, hogy a zenésznek milyen mérlegeket kell futnia. A láb letekeredése teszi lehetővé a továbblépést. Ez utóbbi mindegyikre jellemző sok tényező határozza meg, például súly, életkor, magasság, lábforma, lehetséges érzékenység és sérülés története. Javítása energiát takarít meg, és gyorsabban halad tovább. Kétféle lépés létezik:
A sarok támadása: ez abból áll, hogy a sarokot először helyezzük el, és a lábat feltekerjük. A futók körében ez a leggyakoribb, mert a jelentős párnázottságú és vastag talpú cipők kedvelik, de továbbra is ellentmondásos, mert "természetellenes".
A középtalp lépése: ahová először a lapost/az elülső lábat tette. Az atlétikában széles körben használják (úgynevezett "pointes" cipőkkel) természetesebb lépésnek, de nehezebben is beállíthatónak.
Az edző tippje: hogy tesztelje a középtalp lépését, csak mezítláb fusson. Már próbálta? Látni fogja, hogy a sarok kissé kevésbé érinti a földet (ha egyáltalán nem), mint amikor cipőt visel. !
A lépés nagy vita a futás világában. Szenvedélyeket szabadít fel és élénkíti a vitát. Ha többet szeretne megtudni, kérjük, forduljon sportorvoshoz. Ez utóbbi részletes információkat nyújt a lábad alakjáról és jó tanácsokat a jobb futáshoz.
Néhány fogalom a futásról tudni
Mint minden tudományágnak, a futásnak is megvan a saját szókincse. Anélkül, hogy trükkös részletekbe menne, itt van a két alapvető kifejezés, amelyet tudnia kell az edzés során.
FCM: Maximális pulzusszám a maximális ritmus, amelyet a szíved elérhet az erőfeszítés során. A kiszámításának alapképlete 220 - az Ön életkora, de a pontosság érdekében ajánlott egy kardiológushoz fordulni stresszteszt elvégzéséhez. A kívánt edzettségtől függően a futó HRM-jének adott százalékán fog dolgozni. (Például: egy kocogáshoz általában HRM 70% -ánál futunk, olyan ütemben, amely alatt könnyen megbeszélhetünk). Ezért a kardió vagy a csatlakoztatott óra ideális szövetséges a pulzusszám monitorozásához.