5 lábas ászanák - Formula AS
- Nem szabad figyelmen kívül hagynunk azokat a szavakat, amelyeket a női szépség szuperértő ismerője, a híres Giacomo Casanova mondott: "A lábak még egy gyönyörű nő megjelenését is veszélyeztethetik." Az alsó végtagok izmainak megerősítése mellett az alábbi jóga gyakorlatok segítenek visszanyerni belső egyensúlyát, de stabil ortosztatikus testtartást és jobb talajfogást is elérni -
Vénapumpa
Üljön a földre, és nyújtsa előre a lábait. Párnát is tehet a lábai alá. Inspirációra húzza a lábujjakat a sípcsont irányába. Kilégzéskor nyújtsa ki a lábát, és mutassa a lábujjait a padlóra.
A gyakorlat időtartama: egy és három perc között.
A nagy egyensúly
Álljon stabil helyzetben, mindkét lábára támaszkodva. A lábujjakat, a láb külső oldalát és a sarkát a padlóra kell ragasztani, egyenlő nyomást gyakorolva rá. Belégzés közben lassan álljon lábujjhegyen. Lejárat után fokozatosan térjen vissza az egész talpra, majd emelje fel a lábujjait egyre magasabbra, amíg el nem éri a sarkát.
A gyakorlat időtartama: egy és három perc között.
A kis egyenleg
A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal: álló, stabil támasz mindkét lábával a padlón. Lélegezz be lassan, finoman áthúzva a tested súlyát a lábad belső oldalán. Győződjön meg arról, hogy a láb megfelelő oldala teljes mértékben érintkezik a padlóval, a lábujjától a sarokig. Kilégzéskor haladjon lassan az ellenkező oldalra, a lábának külső részére, amelynek szintén teljes mértékben a padlóhoz kell tapadnia, a kis lábujjatól a sarokig.
A gyakorlat időtartama: egy és három perc között.
Rugalmas ujjak
Álljon úgy, hogy mindketten egyenletesen támogassák testtömegüket. Inspirációra emelje fel a lábujjait a földről. A lejárat ideje alatt ismét nagyon óvatosan engedje le az ujjait, egyenként. Gyakoroljon egy percig, kezdje a hüvelykujjával, és folytassa a többiekkel. Ezután ismételje meg, ezúttal az ellenkező irányba, kezdve a kisujjal.
Erőltetett nyújtás
Üljön le a földre hajlított lábakkal, a feneke pedig a sarkán nyugodjon. Ezután mozgassa vissza a testsúlyát, és próbálja meg felemelni a térdeit. Nyújtsa a lábfejét 30-60 másodpercig vagy tovább, mindaddig, amíg az erőfeszítés nem túl nagy ahhoz, hogy kellemetlenné váljon. Tartson egy fél perces szünetet, utána folytatja a gyakorlatot.
Mezítláb
Mezítláb járni
Mezítláb járni, edzeni a lábizmokat, erősíteni a csontokat - röviden: segít a lábak jobb munkájában. Ez megakadályozza a lábujjak megjelenését a kalapácsban (amelyet az első ízületnél hajlítva deformálnak), vagy az orvosok "pes valgus" -nak nevezett lábának ördögi helyzete, amelynek jellemzője, hogy a test súlya nem nyomja az egész talpát, ahogy az természetes, hanem inkább az oldalát. belső.
Próbáljon mezítláb járni homokon, szőnyegen vagy fűben, és csak ezután egyenetlen talajon. Így óvatosan edzi a láb izmait, és megtakarítja a zsírlerakódásokat, amelyek védő szerepet játszanak.
Egy másik út
Mezítláb járva a láb más módon érintkezik a talajjal: először az elülső részével, majd a középső részével, végül a sarokkal. Így kisebb lépéseket tesz, és jobb a testtartása.
Olyan cipő, amely azt az érzést kelti bennünk, hogy mezítláb vagyunk
Az elmúlt években a gyártók piacra dobtak egy ilyen típusú gyermekeknek és felnőtteknek szánt lábbelit. Nagyon puha bőrből készült cipő nagyon vékony talppal rendelkezik, amely védi a lábat, miközben elősegíti a természetes járást.
Néhány javaslat a cipő kiválasztásához és gondozásához
* A csipkék lehetővé teszik a cipő jobb formázását a lábon.
* Ahhoz, hogy futás közben futhasson, az ujjainak helyre van szüksége. Ezért a cipő orránál egy lábujjnyi helynek kell lennie.
* Naponta cserélje cipőjét, hogy kiszáradhasson és megőrizze alakját és tulajdonságait.
* Speciális talpbetétek védik a sarkakat az ütések ellen. Optimális sarokmagasság: 6 cm.
* Vásároljon olyan cipőt, amelynek cipője tökéletesen illeszkedik a lábának anatómiai alakjához. Általánosan érvényes: ne vásároljon nagyobb számban, ha a cipő meghúzódik. És ne válasszon szélesebb cipőt sem, mert a lábujj előre csúszik, és a sarok felemelkedik.
* A kör alakú lábujjak, amelyek helyet hagynak a lábujjak számára, egészségesebbek a lábak számára, mint az élesek.
* A bőrbélés a legjobban eltávolítja a láb izzadásából származó nedvességet.